Bike 136km + Run 6km

金曜日の天気予報では土曜明け方とお昼が雨だったので

外乗りを諦めていたんですが、夜が明けると予報が全部曇りに変わっていた！

急いで準備して、朝食はゼリー。粉飴ボトルも急いで準備して８時に出発。

前日に準備したガーミン　ワークアウト機能を使ってみました。

8月総括

スイム29km

バイク755km

ラン180km

低テストステロン症で練習量を抑えてますが、

ちゃんとコントロールは出来ていると思います。

トレーニングストレススコアで観ると

ほぼ均等でした。

コーチの指示に従ってバランスよく鍛えられている。

練習に集中できるって楽ですわ。

覚えきれない練習メニューはガーミンさんに覚えてもらうワークアウト機能

コーチPのメニューには、週末のロングライドも

細かくパワーゾーンの指定が入っています。

屋内ローラー練習ならメモを見ながらできますが、

外乗りだとできない。

50分 Zone 3～4を2本、25分 Zone 3を3本、残りはZone 2。

これを4時間30分も正確に覚えておくのは至難の技。

そこで、ガーミンのワークアウト機能に登録してみました。

 土日2回分のworkoutを登録してみたんだけど

どういう風に機能するか楽しみです。

（備忘録）操作手順

スマホAPP Garmin Connect→詳細→トレーニング→ワークアウト→ワークアウトの作成

リストカバー改

古いウェットスーツから作ったリストカバー。

初回作は失敗だったけど、改造してみました。

・緩かった側のサイズを詰める

・窓を閉じる

緩い側の縫い目に沿って切れ込みを入れて１ｃｍ詰めました。

片面ジャージですが、縫い糸がネオプレーン地に食い込んで切れるのを防ぐため

僅かな当て布を噛まして縫います。

時計画面を確認する窓が大きすぎたので切り抜いたネオプレーン地を縫合。

画面をみるためには都度めくる必要がありますが、監視員に注意されるより良いかと思います。

縫合は対角線の２か所にとどめ、上下でどちらもめくれる仕様です。

実際使ってみたら、結構いい感じ。

布製のリストカバーよりも水の抵抗が減ります。

このラーニングから、もう１個作るとしたら（袖パーツは２つありますからね）、

・緩い側のサイズを詰める

・画面窓は穴ではなく、腕に平行して切れ目を１本入れる

で上手くいくはず。

ご興味ある方は自作してみてください。

昨日のworkout

スイム４ｋｍ

ラン５ｋｍ

本日のメインは４００ｍ１０本。

この前のタイムトライアルでTタイムが３秒も縮まったので

１分５０秒／１００ｍ→１分４７秒ペースに段階的に上げることになります。

最初の４本は、クリア。

５本目、７本目は、ブレイク。

８本目セーブするも９本目再びブレイク、ラストもブレイクとかなり苦しみました。

これが本来のメニューでしょうね。

初回の計測は何かの間違いだったようです。

（悲報）COBB Fifty Fiveがズタズタ

昨年11月に交換したサドル、COBB Fifty Fiveの表皮がズタズタに

裂けてしまいました。

中古サドルだったので劣化はしていたと思いますが、

8/18トライアスロンさぎしま、

8/24ロングライド178kmで

水をたくさん被ったのが良くなかったのかな。

破れてから気づいたんですが、

サドル表皮で空気を密閉することでクッション性を高める構造です。

破れる前は、クッションが固い印象でしたが

破れた後はへにゃへにゃです。

表皮が水でふやけて、座った圧力や擦れで内側から破裂したのかもしれません。

コナまで使っていたMAXが好きだったので、COBBを続けました。

Fifty Fiveはそれほど好印象はなかったんですが

もう1回試したくて懲りずに中古品を入手。

使いながら観察してみます。

昨日のworkout

ラン16km

早起きしてスプリットラン。

1本目は、70分で少しずつペースを上げるビルドアップ。

前夜のダメージで心拍数跳ねまくり。

コントロール諦めてずっと高心拍数で押し切った。

2本目は、50分だったけど半分に短縮して実施。

夜は浅草ではしご酒。

ありがとうございました😊

日本は後進国と自覚する

最近気になった記事　『外国人が住みたい、働きたい国ランキング』

ブルームバーグの元ネタは、ＨＳＢＣホールディングスの調査なんだけど

ポイントは、

（1）日本は調査対象３３ヶ国中で３２位。

　　外国人は日本に住みたくも働きたくもないって思っているのよ。

　　給与安いし、生活の質と心身の健康の水準低いし、

　　外国人には閉鎖的だしね。

　　日本に来ている外国人は、みんな親日派で

　　情報にバイアスがかかっている。

　　世界を見渡すと日本以上に魅力的な国はたくさんあるってこと。

　　こんな状態で海外から優秀な人材は集まらんだろう。

　　外国人労働者の門戸を開いたとしても集まる人たちと理想にギャップが生じるよ。

（2）アメリカも10位に入っていない。

　　日本では留学先や就職先としても人気なアメリカだけど、これも違う。

　　世界はヨーロッパ、中東、アジアを中心に回っている。

　　（ベトナム、ミャンマーに続くのはどこだろう？）

極端な言い方をすれば、自分の子供たちが私と同世代になる

30年後はこの傾向がより顕著になって

日本人が海外に出稼ぎに行く時代になっているかも。

（ボーダーレスが進むけど、国同士の分断はどうなるか不透明）

30年先を見据えて、言葉や生活習慣の多様性に適応していき

もはや日本は後進国（昭和30年代の新興国に戻った）

であると理解した方がよいと思う。

議論の出発点が、先進国なのか後進国なのかでは結論は大違いな訳で

外国人労働者受け入れや移民難民問題、更にはこの国の産業構造やクールジャパンの

観光施策に影響するし、

国民1億総中流社会は絶滅したのと同然です。

この状況を理解した上で、子供たちにどうバトンを渡していくかが

親としての自分の責任だと感じています。

5000m T.T 途中棄権

タイムトライアル3連戦の最後はラン。

2か月ぶりの5000タイムトライアル。

準備万端で挑んだんですが、DNFしてしまいました。

目標はサブ１８分。（キロ３分３５秒ペース）

２００ｍは４３秒、４００ｍは８６秒。

手の甲にタイムを書き込んで、

ウォーミングアップでは２００ｍ４３秒４本やって

これでもかっていうくらい準備しました。

スタートして予定通りのラップを刻んだんだけど

５ラップ目（１８００ｍ）以降、だだ崩れ。

３７００ｍあたりで前に追いついて前に出たんだけど、

急に心臓がバクバクして３００ｍは抵抗したんだけど力尽きて

フィールドに脱出。

あぁ～、やっちまった～。

ウォーミングアップは良かったんだけど、昨日もFTPテストで無理していたから

嫌な予感はしてたんだよね。

目標タイムよりも借金まみれってのもモチベーションに影響していて

ちょっと、苦しくなっただけで諦めてしまいました。

 あかん奴ですわ。

昨日のworkout

ラン１３ｋｍ