Strava から謎のメッセージ。
タイトル取ったらしいけど、なんの努力もしてないし全く意味不明ですわ。
これ、何なんですかね？
昨日のworkout
スイム3km
ラン6km
本日メニューは、300m x10
（スポセンは占有使用だからオリセンしか選択肢は無かったのよ）
イラついても解決しないので、メニューは無視してノンストップで泳ぎ続けていたら
そのうち人が減って2人になりました。
そこからメニューを開始して3本はしっかりタイム設定通りに完遂。
混んでたら 空くまで待とう ルリビタキ
ダイソーの回転台買ってきた
元気すぎる太陽が沈んでから行動開始。
風が心地よく、この時間は快適です。
向かった先は、渋谷のダイソー。
上原のダイソーには目的のブツがなかったのでこっちに来ました。
フロントホイールの下に入れるとハンドルが自由に切れるんだけど
ダンシングも自然な感じになるって聞いてやってみました。
レースで追い込まないと良し悪しは分かりませんが、週末が楽しみです。
昨日のworkout
ラン２１ｋｍ
本日はスプリットランなので早起きして1stランを実施。
6時スタートなのに既に暑い。
趣向を変えて土道でやったら心拍は安定しないし、朝で心臓の反応悪し。
悪戦苦闘で75分完了。
やんごとなき仕事のため自主出社で通勤ランが2ndラン。
設定より低い心拍数だったけど会社に着いたらポロシャツびっしょり。
速乾素材だから事なきを得ましたが8月は控えめの通勤ウォーキングにしときます。
軽い気持ちでラジオタワー
前日のスピード練のダメージを引きずって体が重い。
今夜は軽めにしたいところだけど、Zone４＋５のメニュー。
-Level 3 [TSS: 107, IF: 0.92]: TSS 100; IF 0.93
MS1: 10' (4') @ Zone 4. 15' (4') @ Zone 4.MS2: 3 x 5' (3') @ Low Zone 5.
-Remainder of time at Zone 3.
仕事で遅くなって予定のレースには出走できず、最寄りのライドにJoin
名前は優しそうな「European Lunch Ride」っていうんで
ピクニック気分で参加したらラジオタワーに上る激坂ルート。
しかも、下ってからも長いのね。
https://www.zwiftpower.com/events.php?zid=989430
（コースプロフィールはこちら）
淡々と上って、千切ったり千切れたり。
4人でのゴールスプリントは最下位で12位ゴールでした。
どんなに疲れていても本気にさせるZWIFT、おそるべし。
昨日のworkout
バイク３６ｋｍ
ラン５ｋｍ
ケツが割れるまで追い込む
学生時代、坂道ダッシュやケンケン階段上りなんかで追い込んだ練習をやると
『ケツが割れそうですー』と泣き言を言う後輩がおりました。
ケツは、そもそも割れてるんですが
後輩曰く『明日はケツが筋肉痛でバキバキになって割れそうになるんです』と説明してくれました。
今夜はそんなメニューで1000m6本。
1st 3'25"/km換算→毎回20～30m余分に走るので補正
2nd 3'24"
3rd 3'22"
4th 3'22"
5th 3'20"
6th 3'24"
毎週、インターナショナルスクールの中学生とバトってるんですが
いい勝負をしています。スタートはいつも私が後れをとるんですが
300mまでに抜きます。でも、最後の1本は捕えきれず逃げ切られます。
自分の子どもより小さい子供に刺激をもらっているオジサンです。
昨日のworkout
ラン19㎞
現在は週２スイム
今夜のメニューは、スプリント系。
WU: 400 choice.
MS1: 8 x 50 (15) seconds after each one. Focus on working slightly harder on each one, started easy!
MS2: 30 x 25 (on 60-second interval). Pattern is 3 hard ones and then a recovery one. Hard ones are fast as you can go. Easy ones are super easy – backstroke if you would like.
MS3: Easy 200
WD: 200 Warm down/long stokes
スピード練習が苦手で嫌いなこともあり、
メインは１００ｍ単位で同じ距離をこなしました。
今はコンディションの維持だけで良いですから。
昨日のworkout
スイム２ｋｍ
新規感染者が増えて、いつ公共プールは休業するか分かりません。
泳いでいて感染するリスクは低いですが、怪しいもの、厄介なものは
排除したがる日本ですからいつ休業要請が出るか分かりません。
泳ぎ貯めはできませんが、計画通り3種目を
バランスよくこなすことだけ注力しています。
DIY ROCKER PLATE 改
先週末手を加えたRocker Plate を更に改造しました。
全力でもがくとローラーがズレて、そのうち室内落車しかねないんで、
ローラーの脚とプレートをタイラップで固定。
これで上手くいけば、タイラップの髭を切って完成です。
Ver 2.1ですね。
昨日のworkout
バイク60km
ZWIFT Fond 2020に参戦。全力でもがいていたらプレートがずれてきたので
降車して修正。
集団から脱落して追いついてきた第3グループに合流して前を追いかけたら
最後の上りで追いついて18位ゴール。
展開に恵まれて脱落前の位置まで戻れました。
