レースや用事で暫く行けなかった自然観察会に行ってきました。 毎度のことながら車で３０分程で行ける別世界に感動します 今回のサプライズは、カワガラス（カラスの仲間じゃありません） 沢ガニを捕食しているところに出くわしました。 野鳥図鑑にもある通…

ドカ練２日目。 疲れによる体の変化を見るつもりでキロ５分からのビルドアップ。 昨日と違って上手くペースメイクできず。 ０～１０ｋｍは４’５３”～５４”。 １０～２０ｋｍはリズムが出てきて４’４５～５０”。ヨシヨシ。 ２０～３０ｋｍはポンッと上げて４’…