まずは今日の練習ネタ。腰周り強化のためバタ足やっています。 この流れで２ビートから偶に４ビートを入れると50ｍあたり1秒早いです。 500ｍ単位で泳いでますが、設定ペースより10秒速く、キックの推進力を実感。 スイム １．２ｋｍ ラン ８ｋｍ ここから本…