年も変わったんで、いよいよ本格メニュー開始。 今週はハード1週目。 今日の計画は S 19分 B 63分 R 24分 ただし、火曜日の夜から雨。 水曜と金曜に新年会があるんで週全体でアジャストします。 朝は砧公園のクロカンラン。 5：50に目覚め起床時心拍測ったり…