ハード3週目の金曜日。 土日に備えて休むべきかもしれないけど、 雨続きだったのでハードメニュー。 朝ランは12km、ラストは上げ気味。 ジテツーは、東京体育館プール寄り道で25km。 スイムは、ペース上がりきらないけど長めの2500m。 くたびれたー。