Harriers の前に5:30からサクッと土道4周。 1周目はキロ6で入って、 5分30→4分30と上げる。 朝食挟んで、ペーサーは10マイル。 キロ5分50でコントロール。 終わってから1km5分。 昨日のworkout ラン35km 合宿はバイク三昧だったんで、本日はラン祭り。 合宿…