先週末手を加えたRocker Plate を更に改造しました。 全力でもがくとローラーがズレて、そのうち室内落車しかねないんで、 ローラーの脚とプレートをタイラップで固定。 これで上手くいけば、タイラップの髭を切って完成です。 Ver 2.1ですね。 昨日のworkou…

７月最後のメニューは、スイム５００ｍディセンディング。 合計３．５ｋｍと食べ応えのあるボリュームです。 Warm Up: 300 your choice of swim, drill, stroke.Main Set: 6 x 500 (60")Descend 1-3, 4-6 (so 1 and 4 are easiest, 3 and 6 are fastest).War…