Ironman用(というかEndurance Nation)のランニングメニューは ペースもボリュームも緩めです 私は本番で180kmのバイクの後にキロ5で走れれば良いので 自ずとそんな練習が増えます 今夜のメニューはこちら スピード練習でもZone 4(150 - 161bpm)までしか上…
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