先週は台風でChallenge long rideできなかったんで 本日のメニューは外乗りで4時間 4時過ぎ起床5時半出発で行ってきました もう都内は秋空で涼しいです Zone2（202w～）で乗って1時間毎に8分間のZone4（FTP）バーストを入れるんだけど 外乗りではうまくコン…