2025-12-01から1ヶ月間の記事一覧
いよいよ2025年も終わりです 12月は スイム 17km バイク 593km ラン 213km 全体的にIronmanの練習としてはボリューム不足ですが FITNESSは100を超えているので上々だと思います 昨年はKonaが終わってから完全休養だったので単純比較はできませんが +73は驚き…
年末年始休暇は4日を経過 家族との時間を大切にしつつトレーニングも欠かさない毎日を過ごしています 自宅に帰ると機材がないのでランニング一択 走りすぎて足を故障しないように注意しつつ レース100日前なので練習を抜く訳にはいきません 本日は兵庫赤穂で…
長女夫妻を連れて行きたかった中西ピーナッツ 工場の直売所で磨りたてのピーナッツペーストやナッツ菓子を販売しています 今年の2月に初訪問してすっかりお気に入りでやっと再訪できました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 土日祝がお休みになったため年…
我が家の年末恒例イベントは 長女の元バイト先に家族全員が集まり盛大に執り行います 義母、義弟、婿殿を迎え、自らを労う機会になっています もう何回目か忘れましたが 長女が社会人になって8年なので8回目くらいです 毎回、海の幸をてんこ盛りな贅沢時間を…
近所にできたロピア 評判は良く耳にしていましたが訪れたのははじめてです 安くてボリュームがウリってのは知っていましたが まるでCOSTCOです ビールと米を含めて39000円の大人買い 6品＋スパークリングで10000円 6名のパーティを手間なく始められてクオリ…
仕事納めは大阪リモートワーク 家族は全員お仕事でぼっち 冷蔵庫も空っぽなんでランチは外食にしました 東京では弁当おじさんなので新鮮な気分です いきつけのディルクスでハーフチーズナンセットを注文 サラダ、スープ、サグカレー、ハーフチーズナン、パパ…
雨上がりでも京浜運河 雨が降っていたらTPVと2段構えで備えていたら 運よく雨が上がっていたので朝ラン 京浜運河沿いの歩道は水はけのよい透水性アスファルトだから 水たまりを気にせず走れます 街灯も明るめで夜も走れそうです 京浜運河を見つけてからラン…
Double deckerをやってみて疑問がわきました どの部位に対して整流効果があるんだろう？ 腰に当たる空気を左右に散らすなら 2段重ねよりも直列した方が効果的ですよね 困った時はAI頼み 最近人気のGemini 3 Flashさんに訊いてみました Q: Ironman triathlon …
キンキンに冷えた冬至翌日の朝 夜に忘年会を控え、朝ランを敢行しました 夜明けの街は幻想的ですね ご近所ランでも良かったんだけどTempo走するなら京浜運河が良いです ウォーミングアップ15分で天王洲アイルまで来れたので 滞りなくメインセットをスタート …
Aerotriadにベースプレートの互換性について問い合わせたら 案の定、互換性はないけど改善するという返事 エンジニアはなぜ設計に互換性を盛り込まなかったのか？ 呆れるけど忘れることにします さて、BBBの延長レールを使ってDouble deckerにしてみたんだけ…
HumanGoの提案メニューは3時間のスピン系 だるいので100分のThresholdに切り替えたんだけど 気分がイマイチ乗らなくてPacerにしてみました TPVではじめてPacer使ったんだけど こちらもイマイチ やっぱりワークアウトをしたいと変心したんですが Pacerに付い…
本日は嬉しいお知らせがあります ついに理想のランコースを見つけました！ RUNPOYAさんに教えていただいた京浜運河緑道に来てみました 片道5kmあるので日常遣いするには遠いですが 大阪自宅～服部緑地相当なので週末のロング走ならアリだと思っていました ru…
フロントハイドレーションを2階建てにしようとしたんですが不都合な事実が発覚 Aerotriadのダブルボトルと角度調整ボトルの ベースプレートはそれぞれ専用設計で互換性がありません ガーン そんなアホな どこにも説明ないじゃん 仕方なくあれこれ考えて取り…
薬が効いたので練習再開しました タイミングが悪く朝晩の2部練ですが出来る範囲で実施しました 朝は5：30起床、6:00スタートでエンデュランスラン 腸が張る感じであまり長く続けるとダメージになりそうだったんで 半分で終了（35分、6km） 本日は出勤でお弁…
資格勉強って体系的に全体を学ぶことに役立ちます 13年ぶりの資格試験でしたが無事にパスしました 今回の受験でも専門学校で先生をやっている時に先輩先生に教えていただいた 受験のコツが役立っています ・徹底的に過去問を繰り返し、2回目以降は100点を獲…
月曜日、吐き気と下痢でノックアウト 早く寝て回復をはかりましたが、夜中に4回もトイレに行くことになりグロッキー 食中毒ほど酷くはないけど風邪よりも酷い腹具合 ってことはストレス性の腸炎かしら そんな訳で上半身を起こして眠り 白湯をすすって凌ぎま…
Garminに限らず最近のウォッチにはフィットネストラッカーが装備されていて 24時間装着することで様々なデータを可視化できます ちょいちょいHRV（心拍変動）について見聞きするんだけど 使い方がよく分らないんですよね そんな私でも一発で理解でいるアドバ…
日曜日は冷たい雨 絶好の屋内ライド日和です EnduranceNationのメニューではエピックライド 80～150マイル（130~240km）、6～8時間を乗りなさいって指示なので 最小の130kmを目標にスタート TPVの良いところは、いつでも休憩（Break）ができること ZWIFTだと…
本日は90分のABP (Alway Be Push) 195wで60分間回すんだけど区間平均の回転数が69回転/分でした ロードレースに比べるとかなり遅い回転数です 高回転だと心拍数が上がってバテてしまいます 低回転だと脚に疲労がたまりランに影響します どこが最適化は個人差…
Ironman Taiwanまで120日 HumanGoのリプランは不発に終わり 金曜日のスイムなんて18分、800mのメニュー これでどうしろって言うんだい？ AIに頼ってはいられないので 今の時点でどの程度泳げばよいのか調べるつもりで 軽く3km泳いでみました これでLoadは69 …
HumanGoのメニューはぬるい そんな思いが日に日に強まってきたので またENメニューをやってみました HumanGoは、135-181w, 50分でLoad45の設定ですが EnduranceNationは、310w, 4分＋155w, 4分 x3 + Zone2 30分でLoad92 負荷が倍も違うんです HumanGoの緩さ…
市販されているBTAボトル 新製品を含めて理想のものが見当たりません 一番のお気に入りはプロファイルデザインのAERO HC BOTTLE でも、これだとストローが手前過ぎてエアロポジションでは吸えません PROFILE DESIGN(プロファイルデザイン) エアロ HC ボトル …
今宵のHumanGoのメニューは回転系 たまには指示にしたがってみるかとやってみたのですが 全然もの足りません 5分155wしばりで回転数を5rpmずつ上げていきます 終わっても余力十分でした 片やEnduranceNationのメニューは刺激的です FTP150%, 1分 +リカバリー…
いつかれ装備されたのか分かりませんが HumanGoでは1週間ごとにトレーニングメニューを進捗にあわせて 見直しているようです 気づいたのは日曜日 バイク＋ランのメニューが入っていたはずなのに 夕方に確認するとオフになっていました 妙だなと思ってNotific…
父の納骨で久しぶりに兄妹全員が顔をそろえ母を迎えて時間を過ごしました ふと母の足元を見ると、なんだか歩きにくそう 手術後のむくみで何年も難儀しているんだけど、愛用の靴が窮屈になっていました 「新しいの買いなよ」と促しても、母は「いつまで生きて…
初めてのオシャレカフェで「ぬるいカフェオレと生ゆで卵」大騒動！ 晴れた土曜日の朝、カミさんに誘われて評判のオシャレなカフェに足を踏み入れました 外観はまるで映画のワンシーンのようで期待に胸を膨らませながらトーストセットを注文 セルフ式ベンディ…
PCを持ち歩くことが多いので出張カバンをスーツケースにしたんですが どうも好きになりません 重いものを背負うと腰への負担は甚大なのですが スーツケースをゴロゴロ転がすと私の望むスピードでは動けない ちょっとした小走りもできない ここが唯一の不満で…
初回ライドではパワー値をスマトレ側から取得していたので おかしな数値が出ていました 今回はスタート前にクランクにある4iiiiからBluetooth接続して取得 ところがGarminで取得する3秒平均値と10w以上の隔たりが生じました 一定ペースで回せばリアルタイム…
ZWIFT高過ぎる問題に端を発したバーチャルライドお引越し ISDさんのおすすめでTrainingPeaks Virtual を試したところ ZWIFTと遜色なく、TrainingPeaks 有料会員は無料で使えるところを加味すると かなりのハイスコアで乗り換えを決意しました UIはこんな感じ…
夜にグローバルの会議が控えているため 久しぶりに朝ランしました この時期に困るのは何を着て良いのか？ 走り始めは寒いけど走り出すと暑いです そんな時に活用できる小ネタが「10℃の法則」 今朝は6時前の気温が12.2℃ +10℃だと22.2℃になります 半袖と半パン…
