2026-01-01から1ヶ月間の記事一覧
2026年1月は スイム27km バイク936km ラン182km ランニングの比率が少ないけど 膝を労るならこのくらいが理想です 良い感じで積み上がってます♪
5時起きで底冷えの街を朝ラン しながわ中央公園でグルグル周回するんだけど Zone2を維持できない 心拍を上げるために抱え込みジャンプをやろうとしたんだけど 飛び跳ねることができないのね バネがなくて飛べないから膝を抱える時間もない これは結構ショッ…
前夜に飲み過ぎてしまい朝ランはスキップ 夜は予定通りにTPVでワークアウト メインセットは270w, 30秒+レスト15秒 x12本 x3set ENのメニューだと 256w, 4分 +レスト3分 , then 244w, 6分 +レスト3分 x2 どっちもどっちですがHumanGoは楽にクリアできました F…
週に一度のオフ たまたま外部会議と重なって懇親会にも参加しました 美味しいお酒と肴を堪能して 珍しく二次会まで行っちゃって満喫したまでは良いのですが… Native Camp は当然出来ないとして 翌日は二部練で早朝に走らなきゃいけないことまで 頭がまわりま…
グローバルのAPACリージョン会議のインビテーションが届いたのが前日の夕方 スタート時間は23時？ いやいやアジア太平洋の開催なのに深夜スタートっておかしくないかい 四半期に一度の開催だけど、そもそも前日い送ってくるんだい 謎だらけで、送り主に問い…
■4000m泳ぐキッカケは？ 本日のメニューはラン62分とスイム2600m 膝の調子が悪いからランは控えて、スイムだけで必要TSS（109）を稼ぐことにしました HumanGoのメニューを見ると4600mくらいのメニュー相当 こりゃ厳しい練習になるぞと覚悟を決めてプールへGo…
本日は強風予報 だいたい5mの風で帽子が飛ばされるそうですが6mです 久しぶりに江戸川峠が出現しました HumanGoからのオーダーは4時間10分のライドでしたが 往路は向かい風で全然進みません それでも圧倒的な空力でローディーの皆さんより楽に速く進みます 2…
今週はHumanGoのメニューをフォロー ランのメインセットは2時間25分の118-129bpm縛り 先週も痛みが出た左膝が耐えられないかもと不安を抱えてのスタートでした 厳冬期なんて言ったら雪国の人に笑われるけど 手持ちの手袋じゃ指がかじかんで耐えられないのよ…
練習が佳境を迎え、距離を踏むと足の裏が角質だらけになります ほったらかしにしているとマメができたりウオノメになると厄介です これまではレース前にMTOさんのサロンで整えてもらっていたんだけど 勤務地が遠くなったので通えなくなっちゃいました 見様見…
今年は節分過ぎるまで寒さが居座るらしいです 日本海側に比べれば雪が積もらないので全然OKなんだけど 軟弱なオヤジには堪える寒さです 朝が0℃、夜は1℃ どちらにしても寒いんで夜明け前からランニング iPhoneカメラが優秀すぎて伝わらないけど 早朝のしなが…
名刺管理appのEightを使って10年以上になりますが 紙の名刺もなんとなくファイリングしていました 8card.net 年末、飲みの席で名刺が話題になってその場で断捨離を宣言 個人情報を含むので全てシュレッダーしました 名刺に限らず惰性でやっていること、他に…
杏さんの動画で知った日本酒のお店 日本酒と焼酎の品揃えが豊富な内藤商店さんはご近所さんです お目当てはカップ酒 店内には100種類を超えるカップ酒コーナーがあり見惚れてしまいます カップ酒に大吟醸、吟醸はありませんが ご飯と一緒に飲むなら純米酒が…
日曜日のロングラン RUCOE RUNとアイシングでしっかりケアしたけど完全回復には至らず 朝ランはスキップ こんな時こそスイムだよね～って楽しみにしていたら まさかの休館日 プールまで行って気づいて失意で帰宅 このまんま完全オフとも思ったけれど湿布が効…
ロングライドのダメージを引きずりながら ロングランを敢行 Endurance 60分 Tempo 10分 Endurance 60分 長丁場になるので京浜運河緑道の土道へ行きました 1本目のEnduranceを終えてTempoにペースアップ 頑張ったツケが膝に来てしまい 2本目のEnduranceが維持…
計画通りENのポイント練習、Challenge ride 最初から6時間って決めてたんだけど、確認すると5時間以上でOKだったのね 予想最高気温は3月並みの14℃だけど朝は寒いので8：30にスタート 前半は余裕があったんでZone1上限で巡行 ここが大きな勘違い 3時間で芽吹…
遠近両用を2代続けてきましたが どうしても使いこなせません 手許を見る時は伏し目がちにするんですが 上手くできません 眼鏡を外した方が楽ですらあります また遠近両用だと縦方向に長いフレームが必要で いかにも老眼鏡ってのも私の好みではありません て…
本日は2部練 夜明け前に京浜運河緑道を走り 仕事を終わってからTPV 週末にロングライドを控えているので チェーンに注油したんですが違い歴然です EXLUBを使って2年になりますが 抵抗が減ることは言わずもがな 長持ちするしチェーンが汚れたら拭き取るだけと…
図書館に本を返すために出勤前に立ち寄り そこから会社までの最短ルートは、都内で一番きついと称される まぼろし坂 そんなことになろうかと 足元はスーパーノヴァ RISE 2で武装 いざ、まぼろし坂 角を曲がって突撃したら・・・ んが？そんな角度はありませ…
EnduranceNationのメニューにはいくつかのポイント練習があり 本練習をはじめてWeek４、7、10がそれにあたります 今週末がまさにそのWeek4 Zone1 (146-170w)で6時間のChallenge Rideが控えています 月～金までのメニューをHumanGoと比較するとそれほど突飛な…
脚の様子をみながら大井ふ頭緑道公園へ行ってきました 逆光が眩しくて困りましたが、都内でこの土道は貴重です さて、タイトルの件 注意事項に ・歩行者優先（自転車は徐行） ・トレイルランなどは禁止 とあります 敢えて「トレイルランなど」と名指ししてい…
本日のメニューは3時間50分のSteady endurance ride 135 - 181wを維持するんだけど一人でやるのはちょっとツライ トレーニング負荷TSS156に達するまでペースグループに乗車しました 長時間になるので粉飴ボトルとスポーツようかんを準備 90分で一回トイレ休…
お気に入りの京浜運河緑道にやってきました 本日のお楽しみはここから続く土道コース、大井ふ頭緑道公園です 京浜運河に別れを告げて公園を進んでいくと木陰の遊歩道があります しかし、ここはトラップで直に抜けてしまいます 真っすぐアスファルトの歩道を…
たくさんのメッセージありがとうございます 56回目の誕生日を迎えることができました（祝） 去年の今日は今お世話になっている会社の内定が出た日です scribbleofbourgogne.hatenablog.jp もう1年経ったんですね サラリーマン人生も残り4年 結果を残すために…
youtu.be ドス鯉さんからシェアしてもらったこの動画がインパクト大！ 動画を見ないで以下のブログを読むとチンプンカンプンなので まずは観てね（Infinity Swimやっている方は先に進んでください） ーーーーーーーー 動画のドリルはすっ飛ばして、真似っこ…
最近、チューブレスホイールの空気抜けが甚だしいです ひどい時は一夜にしてペッタンコ それもそのはず 今使っているチューブレスバルブは丸4年経過していて 古いシーラントがバルブコアの周りに付着して逆止弁の動きを妨げているようです ロードレーサーの…
年末年始に買い足したグッズその２ エアロゲル掛け布団 帰阪時に寝起きする部屋は暖房器具はあるけどめっちゃ寒い 掛け布団と毛布はあるんだけど重ねると重いので 買い足したのが断熱素材エアロゲルを使った掛け布団です 【極厚極上暖・帝人TEIJIN中綿】毛布…
年末年始に買い足したグッズその１ ランニング用ポーチ スマホを持って走る時にはFlip Beltを11年使ってきました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp FlipBelt(フリップベルト) ウエストポーチ フリップベルト クラシック ブラック L FB0114 フリップベルト(…
本日のメニューはスイムとラン 2部練の日はプールの開館時間のため早朝ラン＋夜スイムになります 50分のランですが、せっかくなので京浜運河緑道を目指し、 年末に見つけたアンダーパスを探してみました おや？グーグルマップでは雲鷹丸の横を抜けて 首都高…
正月休み最終日 新幹線の予約が遅れたので朝早い便しか取れず、変更もできなくて 午前中に東京へ戻ってきました 明日からの社会復帰に向け、洗濯と買い物をマッハで済ませ、練習再開 帰省中はランニングに全振りしていたので、久々のバイクです ここで、私の…
次女の彼氏さんを我が家にお招きしました。彼は今や「特別枠」扱い。お互い理解を深めるフェーズに入っています。帰阪するたびにタイミングを合わせて会っているので、もう顔なじみ。正直、いつ婚姻届を出してくれても全然OKなんですが…まあ、人生は急がば回…
