2026-06-01から1ヶ月間の記事一覧
6月は スイム25km バイク695km ラン145km スイムが増えてランが減っちゃいました 雨でロングライドができないのも響いてます 7月はもうちょっとバランスよく練習します
チューブレスバルブを交換したんだけど前輪だけ空気が抜ける 後輪はそもそもフロアポンプでビートが上がらなくて大苦戦 そこでタイヤを外してシーラントを取り除いてホイールを含めて水洗い ビートに付着したシーラントを指で取り除いて タイヤワックスをビ…
睡眠はトレーニングの一環 眠りが足りないと身体は十分に回復せず、翌日のパフォーマンスに影響します 蒸し暑さが本番を迎える前に寝苦しさ改善グッズを投入 父の日を過ぎたけど娘たちにおねだりしました スイムとバイクは夜にトレーニングするので 寝る時間…
台風2連発の週末はインドア インドアロングライドは好きじゃないのでTempoで90分 その後は届いたパーツの組付け Cerveloのボトルブラケットをネジ止め加工にしてもらってBTS逆挿し ボトルが後ろ下がりになりますが ケツにも干渉しないし、ボトル発射もないの…
本日のターゲットはTSS61、メニュー通りだと3000m 100m刻みだとどれだけ泳げば良いか分からないから 案ずるより産むが易しで突撃していみました 同じコースを泳ぐスイマーさんが私より速いので 途中で150mや200mを混ぜながら 全力一歩手前で頑張り続けました…
今宵のメニューは、Yurani Blanco’s VO2 Breakaway Builder-2 170w 20分→205w 10分→295w 5分の2セット 完走は諦めて行けるところまで逝ってみました 1本目の295wは3分でギブアップ スキップさせたら誤操作で170wをすっ飛ばして 2本目の205w 10分から開始 意…
本日はオフだったんだけど台風接近で翌日から雨が続くと見込んで ランニングだけ前倒し 日が暮れ始めたから遠くには行けないので いつもは通らないJR線路沿いを進んでみました しばらく走ると前方にランナー発見 続いて抜いていくランナーも登場 なんだか密…
今宵はThreshold ramps 130w 170w 205w 235w 各2分 x8本 ワークアウトをやりながらエアロボトルの掴み方をテストしてみました フタとボトルの繋ぎ目を握ると中身が飛び出さないのね これなら砂糖水入れても良いと思います ボトルはしっかりホールドされるの…
本日のメニューはスイムでTSS51 これまでの経験から100m x20でお釣りがくるだろうと タカをくくっていたのですが終わってみたら未達の45 いつもよりハイペースで泳いでいたのになぜでしょう？ もっとぶっ飛ばす必要があるのかな いや、これ以上はペース上が…
雨があがってから実走と思っていたんですが天気が不安定 江戸川で降られると困るので京浜島～昭和島を走ることにしました 昔はカドカドさんとよく走ったんですが ここにくるのは5年ぶりです ところどころアップデートされていますが基本コースは変わりません…
しんどい思いをするだけの価値がないと練習する意味が無い これは私のモットーです ロングランなら最大心拍数の75%～90% 56歳だと123~147bpmにフォーカスして取り組んでいます ボリュームだけを目標としたジャンクマイルは私にとって悪きもの 価値が分からな…
先週まで2000mのメニューだったのに 今週は3000mにジャンプアップ TSS59ってなっているので練習記録をみて どのくらいのボリュームに相当するのかチェック ありゃりゃ アップ含めて100m x23本なんていつもやっていることじゃん そんな感じでプールにチェック…
Cervelo Pシリーズには純正のエアロボトルが付属するんだけど 容量が少ないので使っていません KGMさんのポストでThinkriderが気になって取り寄せました 容量は650mlで実用サイズです ボトルケージの収まりは良くて落下の心配はなさそうです Konaではたくさ…
最近、少しずつ蒸し暑くなってきて 寝つきが悪くなってきました そんな迷える子羊たちに朗報です 戦争状態でもすぐに眠れるTips どんなにストレスフルな毎日だったとしても 戦争に比べればマシなはず 一番最初に取り組む、「顔をリラックス」させるって面白…
まさかこの面子で東京に集合することになろうとは… 高校のクラスメイトが東京にやってくるということで、新橋の街に集まりました 当時の自分が知ったら、夢にも思わなかったであろう、本当に奇妙な機会です 私のふるさとは、進学と共に島を出ていくのが常の…
メニューがいきなりハードに変わりました 休館日で泳げなかったんだけど元のメニューは3100m 先週は2000mも泳がないメニューだったのになぜ？ 代わりに火曜日のバイクメニューをやってみたら軽く地獄をみました 序盤200w10分と245w5分 x2まではERGモードでい…
BTSの代わりにサドルのアタッチメントに水平2本挿しを試したのですが失敗でした なんてことはない築地の交差点で1回目のボトル落下 つづいて小岩で2回目の落下 strukaのBOAダイヤルを目一杯締めているのに こんなにポロポロ落とすのは初めての体験です 原因…
本日のメニューはラン25km いつものように京浜運河緑道公園に向かい淡々とシャトルランを繰り返していました ちらほらすれ違うランナーさんと規則的な自分の呼吸音だけが響く静かな時間が好きです ところが最後の折り返しに入ったところで、突然正面から走っ…
今年の健康診断を終えました 昨年は大腸内視鏡検査（鎮痛剤あり）を受けましたが 今年は4年ぶりとなる胃カメラ（鎮痛剤あり）を選択 我が家の近くにある健康診断クリニックが保険組合の指定になっており デフォルトで鎮痛剤あり胃カメラ検査を行ってくれます…
夜中にトイレで目が覚めるのは加齢が原因だと諦めていましたが 最近は朝まで眠れるようになりました 思い当たるのはヒップリフト 寝る前のルーティンで身体をほぐすつもりで始めた4つのエクササイズのうち 膀胱の収縮を抑制する骨盤底筋群（こつばんていきん…
【購入前：TTヘルメットに関する情報収集】 TTヘルメットがほしいな～と思い始めたのがGW明け 重くて窮屈なイメージがあったので軽さを最優先にしてGeminiに訊いてみました 順位 モデル名 推定重量（Lサイズ/バイザー込） 特徴 1 POC Procen Air 約390g 〜 4…
バイク練習の帰り道でいつも見かけるこの建物 三田のサグラダファミリアと称される蟻鱒鳶ルです 異形の建物でちょっとした名所です 年明け頃は周りをフェンスで囲まれていたように記憶していますが 現在は外されてビルの前に建つオブジェのようです てっきり…
本日は2部練 早起きしたのに外は雨 もう少し気温が高くなればシャワーランですが、肌寒いので二度寝しました 夜のバイクで1日分のTSSを稼ぐメニューに切り替えてTPV 30秒プッシュを14本 レスト2分なので余裕でこなせました 2時間を超えると苦痛ですが天候に…
今夜は2600mを泳ぐつもりでプールに入ったんだけど どうも足の調子が悪い 蹴伸びすると膝が抜けそうで腸脛靭帯が張っている ふくらはぎも攣るような気配 1000mで一度退水してストレッチ もしかしてマッサージして筋肉のテンションが緩んだことが原因かな こ…
本日はあちらこちらでお神輿と遭遇 東京って地域に自治会がしっかり根付いていて 揃いの法被で街を練り歩く姿が見られます ずっと地元に住んでいる人たちだけじゃなく 商売している企業さんが社員総出で参加していて ほっこりします 本日もHuGoさんから細か…
そろそろ梅雨シーズン 快適な環境でサイクリングできるのも残りわずかなので TTヘルメットで実走してきました 詳細なレビューは別機会にまとめて行いますが 思っていたよりも快適でホッとしました 本日はバイクも空力モリモリ やる気満々だったんですが復路…
初代メディヒールを買ったのが2024年の年末 その後、7月にコラントッテのリカバリーウェアを買い足して 出番がなくなりました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 冬物では暑くて夏に使えないこととポケットがなくて少し…
うちのワンコは18歳のハイシニア ミニチュアダックスのオスが18歳を超えるってのは凄いことなんですが 食欲不振が続いて激やせ ワンコは温度と臭いで食欲を喚起するので ウェットフード（総合栄養食）をレンチンしたり ドライフードをお湯でふやかしたりして…
本日のメインセットは155wでケイデンスを+5ずつ上げていく2min cadence 序盤はどれくらい上げられるか分からないので80rpmからスタート 2分くらいならいくらでも上げられるけどワット数を合わせるのが面倒 最後はインナーローで130rpmまで上げられたんだけど…
カミさんから風邪をもらった予感 今は頑張る必要ないので完全オフ こんな時こそ薬飲んで寝るのが回復へ一番の早道です 風邪のひき始めは、葛根湯かPL剤の出番ですが 漢方薬と西洋薬では根本的に違うので 飲んだ後のケアを含めて考えることが大切です 葛根湯…
