<span itemprop="headline">オフシーズンのローラーメニュー</span>

アイアンマンマレーシア、埼玉マラソン、ＯＭＭ、ツールドおきなわと
タイムラインは大賑わい。

みんなの頑張りに刺激をもらっています。

最近のお気に入りは、ローラー台。
パワーメーターは持っていないので従来通り心拍数で負荷をコントロール。

00～05分　100bpm以下
05～10分　100～130bpm
10～20分　130～140bpm
20～40分　140～155bpm
40～45分　100bpm

45分と短時間だけど、ランニングより汗だくになって
レースペースで20分キープする事は効果的な気がします。


オフシーズンは、これを週3回実施して実走に備えようと思います。
パワーメーターと違って体調により心拍は増減しますが、
現在はHRモニターが安価で手に入るため手軽に取り組めるメリットがありますね。

昨日のworkout
ラン14km
補強15分