2回目なのでちょこっとアレンジ。
1. ウォーミングアップ15分は、加齢により心拍数の立ち上がりが悪くなるって事を知ったので、
8分は気持ちよく、次の7分は前回計測したFTP 260w～下限230wで
心拍数を少し高めてやる。
Garmin 735XTの手首計測は反応鈍いけど140bpm くらい。
2. 続くリカバリー15分は、110wあたりで回して休み過ぎず心拍数は
105bpmをターゲットにコントロール。
3.スプリントはキャンセル
4.FTP 計測30分の最初の5分はアウタートップ50秒、2枚目10秒。
わざとギアは変えるけど260wあたりをターゲットに回転を上げてコントロール
心拍数が巡行レベルまできてから270～280wゾーンをキープ。
途中、何度か心折れそうになるも、
30分如きでケツを割る奴なんかにironmanへ挑戦する資格はないって
自分に鞭入れました。
ほぼ理想通りの線を描いて
FTPは269w、4.30w/kg
これは自分的に満足です。
次回は右肩上がりになるように
265w→270w→275w超で10分ごとに上げていけば
記録更新出来そうです。
昨日のworkout
ローラー47km
ラン3km
朝からFTP計測に向けて休息。
唯一、徒歩通勤が調子を整えるエクササイズ。
