桜の満開宣言が出た東京。
花見客が溢れかえる前に、HRKWさんと土道でロングラン。
朝5:30スタートで混雑ゼロ。
毎朝走っているコースだけどここでロング走は初めて。
5分30→5分→4分台と3周ごとに上げて行ってオマケに1周おかわりで
丁度30km。
足が出来てなくて6周超えてから辛かったー。
足が上がらず木の根に躓いて転倒1回。
うまく身体を回転させて擦り傷無し。
助かりました(^_^)v
土道でも足にきましたが、アスファルトより断然衝撃少なくて
関節に優しいです。
1.1km周回でペースを刻むのも良いけど、
今期はここで週末ロング走を続けようと思います。
一旦、別れてからグランサイズで再集合。
スイムフォームをチェックしてもらいました。
アップの200mで癖を見抜かれ、
キック、ポジション、呼吸、入水位置を修正。
身体が安定して泳ぎに余裕が出てビックリ‼️
動きを繰り返して馴染ますには時間かかりますが、
アドバイスひとつで楽な泳ぎが出来るんですね。
スイム出身の方は、問題解決の公式が頭にあるのかな？
キックが大きい→ストロークが変→肩が窮屈で後方に押せてない、呼吸が早い→ピッチを上げて補っている→グライドするところがなくてだんだん息が上がる
無駄な力み、ポジションが崩れる因果関係をロジカルに
ポンッ、ポンッ、て指摘して
短時間で修正できました。
実り多き1日、感謝感謝です。
昨日のworkout
スイム500m
バイク6km
ラン33km
