夏休みを取るタイミングを逸したので週の真ん中でお休みゲット。退勤したらプチ合宿開始。
まずは、南蛮で刺激を入れる。
今夜のメニューは、４００ｍ、８００ｍ、１０００ｍ、１２００ｍ、１０００ｍ、
８００ｍ、４００ｍのピラミッド。
１ｓｔ：３’１６”（以下すべて１ｋｍに換算のタイムです）
ウォーミングアップが出来ていないので軽く流す。それでも心拍数は１７４をマーク。
２ｎｄ：３’１５”
あまり前には出ずに後ろから先頭団を観察。
３ｒｄ：３’１６”
身体が動き始める。余裕あり。
４ｔｈ：３’１５”
先頭の動きが鈍いのでラスト８０ｍで前に出る。久々のトップ。
５ｔｈ：３’０５”
身体が動く。余裕ある。また最期だけ上げてトップ奪取。
６ｔｈ：３’０３”
８００ｍになるとみんな元気になる。狩猟民族と農耕民族の違いを味わう瞬間だ。
７ｔｈ：３’００”
４００ｍは最初から先頭を追いかけたが無理が祟って３００ｍで失速。
やっぱり短い距離は心臓が耐えられないわ。
心臓の動きも良く、イイ感じです。
明日のロングライド、これだけが不安ですｗ
昨日のworkout
ラン１６ｋｍ