Webサービス、bestbike split。
使い方は詳しくありませんが、自身のFTPとレースコースを入力すると
レースプラン（目標ワット数）を指南してくれるってことだけは知っています。
https://www.bestbikesplit.com/
Ironman Hawaiiのコースでレースプランを作ってみました。
【プランA】
FTP268ｗだと、196w平均で走れると試算されます。
VI（VariabilityIndex）が1.02で、5時間11分15秒（平均35.1km/h）って。
もう完全に寝言レベルですわ。
【プランB】
パワーを-10%（177ｗ平均）で試算してみると
5時間25分10秒（平均33.6km/h）。
これでもまだ願望レベルです。
【プランC】
Ironman Phillipinesはサンダーストームに遭遇し散々で、
164ｗ平均（平均31km/h）でした。
これを最低限の目標と考えて
5時間34分48秒（平均32.6km/h）。
【で、どうするよ？】
陸上競技100ｍ～フルマラソンまで、全ての世界記録はネガティブスプリット（後半が速い）です。
私もネガティブスプリットをしたいので、コースを3分割して
序盤（～60km）プランC164W平均
中盤（～120km）プランB 177w平均
終盤（～180km）プランA196w平均
上りはFTP（268w）を上限にするプランで挑んでみようと思います。
ここまではフリーアカウント（無料）でできますので
一度試してみてはいかがでしょうか？
昨日のworkout
ローラー40km
ラン6km
暑熱順化のために工業扇無しで
サンダースインターバル。
汗💦だくだく💦
涼しくなって余裕ぶっこいていたら、
めちゃくちゃキツかったです。
来週、もう一回暑熱順化メニューやります。
