血液検査の結果が返ってきました。
フリーテストステロン（男性ホルモン）は、８．５ｐｇ／ｍｌ
生活習慣の改善で下限値まで回復させることができました(ﾟдﾟ)！
■（再掲）ホルモン補充療法打ち切りの経緯
最後にホルモン補充をしたのが、９．１１
１７日間空けて臨んだ血液検査では、
フリーテストステロン４．３ｐｇ／ｍｌ
ＬＨ 、ＦＳＨ共に０．３未満 mIU/mL
要するに補充しても男性ホルモンの数値は上がらず、
脳からも男性ホルモン製造命令が出ていない状態だったんです。
２０１８年１月から９か月。
取り組んだ治療に効果が見られないことから打ち切りを決意。
低テストステロン状態が長期間続くと
日常生活並びに高齢期に支障が出るため
完治まで無期限休養を宣言しました。
■運動性無月経との意外な共通点
古くからの友人で医師でもあるX氏から興味深い話を聞いたのは無期限休養と同じタイミングでした。
共通点があるような気がすると教えてくれたのです。
ホルモンについて氏は専門外ですが、この示唆が私を大きく勇気づけてくれました。
（詳細は上のリンク、運動性無月経・・・をご覧ください）
■セルフケア
この３か月でやったことは5つです。
・ 睡眠重視
冬に差し掛かったこともあり、これ幸いと
朝練を止めて朝７時まで寝ることにしました。
目覚ましは今でも６：３０なのですが、布団に入って過ごしています。
じっくり寝るようになってノンレム睡眠（グラフの濃い青色）が増えました。
大きく睡眠の質が変わりました。
・ ランニングを月２００ｋｍに抑える
これは一度も達成できていないのですが、ランニングを減らすよう心がけています。
減らした分はバイクとスイムで補えると考えています。
動物性たんぱく質を意識して摂るように変えました。
私の食事は『エサ』のレベルです。
栄養素中心で考え、”脳で食べている”とすら思います。
朝食は、毎日
パン２枚（チーズ、ハチミツを塗る）
バナナ
ゆで卵
ヤクルト
ホットココア
に固定しています。
夕食は、毎日
おかゆ（スープポッドに無洗米入れて１時間放置）
冷凍牡蠣 大２個
木綿豆腐 ３個パックのうち１パック
納豆
サバ缶
の固定です。
ミネラルと脂肪酸は冷凍や加熱で変化しない（しにくい？）ので
保存性の良い冷凍と缶詰を利用しています。
・ 練習量を抑える
ランニングの走行距離は抑えることができませんが、
ランニングの走行距離は抑えることができませんが、
練習の総量はピークの半分にとどめています。
・ レースの後は３か月休養する
マラソンでも言えることですが、山を高くするには谷を深くする必要があります。
メインレースが終わったら３か月の完全休養を挟み、身体をリセットすることは
以前から言われていたことですが、あらためて重要性を再認識しました。
どれが効果的だったのか、もしくは相乗効果だったのかもしれませんが
薬を使っても治せなかった症状をセルフケアで改善できたことは
非常に幸運だったと思います。
シーズンインして激しく練習をすれば、また数値は悪化するかもしれません。
今年はしっかり休養を挟みつつ、ウォーミングアップをしても
心拍数が上がらないような症状が出たら再度血液検査を受けようと考えています。
なにはともあれ、２０１９年もIRONMANに挑戦することにしました。
