ソメイヨシノに続いて八重桜も咲き始めた今日この頃。
まだまだ代々木公園は花見客で混雑しているので、
日曜早朝ラン１５ｋｍ。
これで今週のターゲット、７３０TSSを達成です。
さて、本題。
睡眠は最も重要な回復ツールなんだけど上手く取れないことがあります。
コースの都合で早朝練習に限定されるとか、
前夜の夜更かしだったり、寝つきが悪かったり。
睡眠不足がもたらす悪影響はたくさん研究されていて
ストレスホルモンのコルチゾールの生産を増やし
同時にグリコーゲンの生産が減ります。
結果、身体は回復せずトレーニングをする体制が整わない事態に至ります。
元ネタは、TrainingPeaksブログ Are You Sabotaging Your Training?
https://www.trainingpeaks.com/blog/are-you-sabotaging-your-training/?utm_source=tpr&utm_medium=email&utm_content=athlete&utm_campaign=20190406_weekly_newsletter
お相撲さんは、朝げいこ→ちゃんこ（ご飯）→昼寝（朝寝）をするので
自分も試してみました。
無計画にやると身体が重く感じたり、
夜に目が覚めて悪循環に陥るので一工夫。
■今日のスケジュール
５：００目覚まし
６：００スタート（ラン１５ｋｍ）
７：３０帰宅、シャワー、朝食、洗濯、英語レッスン
９：００就寝
１１：００起床
■マイルール
・寝るのは午前中に限る
・朝食にコーヒーを飲む
・睡眠時間は９０～１２０分
時差ボケ対策の時にも触れた話ですが午前中の睡眠なら夜まで影響を引きずることはありません。
仮眠の前のコーヒーは目覚めをすっきりさせてくれます。
コーヒーで目が冴えてしまったら寝る必要はありません。
９０分は睡眠のリズムです。寝入りまでの個人差を考慮しても長くて１２０分まで。
家族がいると自由に昼寝ができないかもしれませんが、
眠くて元気のない姿やイライラする感情は一緒に過ごす家族にとっても迷惑ですから
うまくコントロールできると良いですね。
昨日のworkout
ラン１５ｋｍ
ちょっとした驚き。
今週のTSS（７３０）をこなすには、昨年実績から１５時間弱かかる見込みだったんだけ
実際には１３時間３０分でクリアできていた事を発見。
江戸川までの２０ｋｍ。
信号止まりながらの無駄な移動が無くなったから。
８月中旬まではロングライド封印して
インドアでTSSを基準に管理してみようかな。
