先月、Tour Of Wattopia の中で記録したFTP(277 w)
人と競って追い込んで追い込んで出した値だと
何かと不自由があるので改めて計測。
もちろん、コーチPの指示にもあったんだけどね。
パワメを導入した年に２回、
そして、去年は１回しか計測しなかったFTP。
なぜ計測しないかって言うと、死にもの狂いで出した記録が１ｗしか変わらず、
２０分を９５％にして補正して、更にZoneで５つに区分すると
１ｗなんてノイズでしかないもんね。（言い訳です）
ZWIFTに装備されているFTP計測メニューを使って実施しました。
これがとても便利でして、現在のFTPを入力すれば
ウォーミングアップのワット数を自動で指定してくれます。
３１０ｗ５分もがいて心拍数上げて１０分軽く回して計測開始。
今回のゴールは２７７ｗ
（つまりTOWで出した数値がBluffじゃないってことを証明したい）
２０分計測法では、値を９５％に補正するので
２７７ｗ ÷ 0.95 = ２９２ｗ これを目標に２０分もがきました。
ペダルを回しながら８２rpmで２９２ｗ辺りになるギアをチョイス。
ギアチェンジは殆どなし。
ひたすら１秒計測値を表示しているiPhone画面を見ながら
最初から最後まで２９２ｗをキープ。
５分経過毎に最新の平均値がメッセージとして流れ、
自分が目標を僅かに上回っていることを確認しながらプッシュ。
無事２０分間押し切ってPB更新しました。
振り返ると陸上５０００ｍより楽です。
【FTP計測の気づき】
昨シーズンまではギアを意識的に変化させたり
目標値を前半中盤後半で変える作戦でしたが
今回のようなシンプルな作戦の方が良さそうです。
良い値を出せましたが、こちらも今シーズンは２度としません( ﾟДﾟ)
昨日のworkout
ローラー４４ｋｍ
ラン７ｋｍ
タイムトライアルやFTP計測は短時間高負荷なので
全然疲労が残りません。追い込みが足りないのかな？
