コーチPから初めて ”エアロバーを握る時間にフォーカスしよう！” って指示がついた。
久しぶりに実走で江戸川に行こうか？と思ったんだけどメニューが細かくてキツい。
４０分、Zone 3 (225-239w) ２本
１５分、Zone 3 (225-239w) ３本
実走でエアロバー握ってこのメニューは難しいわ。
ってことで朝６時からのZWIFT１００ｋｍイベント
- Mink’s Centurions p/b TBR (C) に参加。
レースじゃないからスタートは油断していたら結構いいペースで展開。
７０位まで落ちたところでウォーミングアップは切り上げ、追い上げ開始。
４０分のエアロバーはきつくて長い。
セット間１０分レストでタレるけど、どこからともなくライダーが現れ、
闘争心に火をつけてプッシュ。
半分を過ぎたところで１７位。でも、前走とは２分４５秒のギャップ。
本隊は６分も先。workoutのつもりでTTバイクを選んでいるんだけど
集団の風よけ効果がないから休めない。
８０ｋｍ手前で１２０ｋｍレースの集団に吸収され、この中に入って３８秒前を追う。
（ドラフティング効果なしだけどね）
１５分の２本目以降はエアロバーがきつい。上ハンドル握って回復させて
エアロバーをもう一度握るが、やっぱりきつい(´・ω・`)
前のひとりは拾えたけど、１２０ｋｍレースのパックに入ったまま
逃げ切られちゃった。
１００ｋｍで３時間かかる見込みだったけど
２時間４０分。
不足分を補うためにオプションだったブリックラン。
３５分、ＴＲＰ（１１９－１２８ｂｐｍ）。
代々木公園のシングルトラックは木陰で風が心地いい。
とても楽なペースだけど、頑張り過ぎてちょいちょいゾーン超過。
終わったところで雨が降り出し、ラッキーでした。
昨日のworkout
ローラー１０３ｋｍ
ラン６ｋｍ
最小限の時間で最大限のトレーニング効果を狙っています。
さながら我が家は代々木鍛錬所ですな(≧▽≦)
合宿と言えば、肉とビールでしょう！
なんだかほんとに合宿ぽいぞ。