コーチに今年の目標を尋ねられた時に
『バイクを強化したい』ってことと
プールが休館でしばらく泳げない（5月20日ごろの話）って伝えて
作ってもらったメニューがBike Focus Block
最初の4週間はスイム無しバイクとランだけなんです
ビデオメッセージの中には
このバイクフォーカスをやるとライド中の心拍数が下がるから
ランに足が残せるんだって熱っぽく語ってくれました
とはいえ前日6時間走らせて翌日も2時間ライドってスゲーな
最初からケツが痛くて不安が過ったんだけど
そのうち治って助かったよ
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Zone 1から2のペースで120分から150分を目安に走る。
15分ほどのウォームアップの後、15分ごとに30秒の最大努力スプリントや
バーストを行い、Zone1または2のペースに戻す。
Zwiftでは、スプリントやKOMポイントを選んでラップごとにアタックすることができます。
また、自宅のトレーナーで、目を閉じて競技をイメージしながら行うこともできます。
スプリントは合計8回まで。
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マクリの10km周回なら15分くらいだろうと目途をつけて
Workoutを組まずに出走
アップダウンがあるんで1周に20分以上かかっちゃったけど
5回のスプリントができました
トップ10には入れないけどプッシュしました
ライドは2時間で終わらせてブリックラン
おしめり程度の雨がぱらつく公園はガラガラ
走るには絶好のコンディションです
Zone1.5で20分はあっという間に消化
ブリックランする時に重宝しているのがAliで買ったバイクパンツ
６～８時間対応の薄めのパッドで走っても邪魔になりません
太腿の大型ポケットは中身が揺れないのも便利です
アジアンサイズなので日本のウェアと同じサイズ感でOKです
送料無料で2740円オススメです
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
2日間頑張ったんでBMIは20を切りました
これ見るとシーズンインを実感します
昨日のworkout
バイク68km
ラン4km
ZWIFT中はradikoを聞いているんだけど
今日に限ってエリア判定がエラーを起こし北海道のラジオを聞く羽目に
せっかくの機会なんでJ-waveや802と同じ系列のFM North waveを試聴しました
北海道の天気予報やエリア情報は役にたちませんが
めっちゃ素敵な番組に出会えました
毎週ワイキキで公開録音を行っている番組で
ハワイ、ウクレレ、英語って私の好物てんこ盛り
ちょいちょい英会話が混じるんだけど
シンプルで分かりやすい表現なんで私でも理解できるのが嬉しい！
radiko premiumじゃなきゃタイムフリーは聞けないけど
これは毎週聴きたいです
