本日のメニューはEpic long ride
Ironman 目指すアスリートは6〜8時間
200kmほど走るんだけどワット数の指示はなし
長く乗って補給をシミュレーションすることがテーマです
そんな背景がありまして集合場所まで自走55km
急がずに交通ルール遵守安全運転で
2時間半
みんなと合流して利根川CR〜関宿城〜江戸川CR〜みさと風のひろばで折り返し
天気予報では30℃の予報だったけど
曇り空の無風
ロングライドは超快適でした
今回も竹林カフェで休憩
はちみつジェラートとアイスコーヒーでだべってたら
休み過ぎてしまいました
復路でどこかの中学校のオーバーナイトウォーキング（太平洋まで歩くらしい）と
バッティング
狭いCR で追い越すのはかなり危険だったんで
5時間40分でバイク終了
足りない分はランニングで稼いで
コンプリートしました
足を痛めて以来走っていないので
最初は恐る恐るでしたがキロ5.5分ペースで痛みも違和感もなし
ロングライドでランニングの筋肉が緩んだのかもしれませんね
昨日のworkout
バイク176km
ラン4km
夕食前に軽く部屋でウォーミングアップ
今夜も食事は山盛りです
日本酒もスルスル入って
いつものようにプロレス大会でした(笑)
