体重が減り続けていてヤバイ予感がしたんで
長女（管理栄養士）に食事を診てもらいました
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
1日に摂る食材を計量して報告します
朝食はお汁粉とホットサンドとバナナとヤクルト
結果がでました
バランス良く摂れてますね
しかしこれは50歳代男性の基礎代謝のお話
ここに運動による消費カロリーを載っけてみました
年間平均だと28000kcal/月→900kcal/日
オンシーズンとなる6月に至っては1360kcal/日消費しています
1日消費900kcal+基礎代謝1600kcal-食事摂取1500kcal＝▲1000kcal
1週間で1kg痩せる計算
激ヤセする理由が判明しました
加えて
ビタミンA
ビタミンｂ1
ビタミンｂ2
ビタミンD（もはや0）
カルシウム
が不足しています
さてどうやって収支バランスを整えるか？
サバ缶足しても229kcal/個
焼け石に水です
カロリーだけなら粉飴をふりかければOKなのですが
たんぱく質を摂りたいです
サプリは嫌いですが利用せざるを得ません
無味のプロティンパウダーを料理にふりかけてみようと思いますが
1000kcalだと大さじ70杯/日
不味そうです
サバ缶足して豆の量増やして野菜を増やして
追いオリーブオイルしてカロリーの底上げに励みます
詳しく計算してくれた娘に感謝です（スタバクーポン贈りました）
昨日のworkout
ラン6km
サバ缶足したらひどいことになりました
ブッダボウルと別枠にしなきゃいけません
間食に無糖ヨーグルトとはちみつ、
そこにプロテインパウダー足してみようと思います
夕方の代々木公園に人だかり
巨大な顔の出待ちです
朝見かけた時は気球を準備しているだけだと
思ってスルーしました
どこからともなくニュース聞きつけて人が集まっていますが
数年前のポケモンGOほどではありませんでした
