毎日8時間以上寝ているのに睡眠の質が悪い私
ノンレム睡眠が少ないことがホルモン分泌を阻害している
んじゃないかと考えて
真剣に睡眠の質の改善に取り組んでいます
最初に試したのはアイマスク
部屋が暗いほうが良いと考えたんですが
睡眠の前半で起こるノンレム睡眠には無関係でした
でも、室温が下がっても顔が温かく
明け方に目が覚めることがなくなったので
効果があったと言えばあったかもね
次に試したのが耳栓
線路沿いのマンションのため終電まではうるさいんです
防音サッシですが防ぎきれません
騒音は寝付きが悪くなるのはもちろんのこと
睡眠中であっても身体が無意識に反応するので睡眠の質が低下します
耳栓をためしましたが完全に防ぐことはできませんでした
ネットで検索すると音源から遠い方に枕をおくことと
ホワイトノイズで騒音を打ち消す方法が紹介されていたので試してみました
Amazon musicには様々なホワイトノイズが用意されていますが
ピュアホワイトノイズが自分にはあっているようです
終夜再生でもよいのですが夜中の3時に途中覚醒したので
1時過ぎには自動電源オフになるように設定してみました
（iPhoneのタイマー機能→タイマー終了時/再生停止）
深い眠りが2倍に増加しました
90オーバーなんていつ以来だろ
安定してハイスコアを出せるようになることが次のの課題です
ホワイトノイズを使っても寝つきが悪かったり
深い眠りが30分以下の日が何回かありました
更に探求してみます
昨日のworkout
スイム2.5km
ラン7km
お疲れモードで緩スイム
プールも混んでいたしちょうど良かった
全力ダッシュは省いても緩め過ぎにはしません
この塩梅が大切なのだ
