東スポのような見出しでごめんなさい
睡眠の質を探求して2ヶ月
ちょっとしたコツをつかみつつあります
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
眠りは不安定で途中覚醒が3回もあるんですが
観てください！
深い眠りが3倍に増えました！
大きなヒントを得たのは
「心を整える。」から
ワールドカップやACLなど数多くの国際マッチをキャプテンとして経験し
プレッシャーのかかる遠征先で上質の眠りを得るコツのひとつに
寝る前の整え方が紹介されています
布団にはいって30分
目を開けたまま天井をみつめる
ただそれだけです
天井をみつめる間は何も考えず
スマホもいじらず
仕事のことも考えず
ただじっとして身体が眠る状態になるように整えるんです
シーリングライトがまぶしければ豆球にしてもよいし
まっくらけにしてもよいです
目は開けたままただじっとして無の境地をつくるのみ
眠くなってきたら静かに目を閉じます
ここが重要なポイントで軽く眠いな程度なら
まだ目を閉じてはいけません
堪えて耐えて眠気に抗ってください
頭の半分以上が停止した状態までもってくるのに
おおよそ30分です
睡眠を意識する前（10月以前）は深い睡眠は1日30分未満でした
この3日間は90分近く深い睡眠が増えました
自分にとっては凄い変化なんですよ
この気持ち伝わっていますかねｗ
昨日のworkout
ラン17km
メタスピードスカイを履いて3日目
毎日毎日走っているのに脚も膝も痛くありません
それどころか疲れもありません
シューズ慣らしのつもりで走っていましたが
疲労の無さが一番おどろいたポイントです
シューズは一皮も二皮もむけて
いよいよスピード練習です
どんなデータが取れるか楽しみにしています
ミッドソールは独特の感覚で空気を履いている感じです
ものすごく発泡させているのか浅田真央さんが使っているマットレスの
エアウィーブをギュッと圧縮したらこんな履き心地だろう
ん～うまく伝わらないな
アシックスのノヴァブラストがクッションそのままに200gに痩せたような
地面と足裏の間にスカスカなものが挟まっている感じです
フォア、ミッドフット、ヒールストライクと着地ポイントを変えてみましたが
ヒールストライクだけは腰砕けでぐにゃりと傾いて不安定な印象をもちました
カーボンソールがフルレングスで入っているのに分からんもんです
まだ真価を発揮するキロ3分30秒ペースでは走っていないのですが
44km走ってミッドソールがむき出しの部分はえぐれてきました
ヴェイパー同様と思っていましたが
実際に目にすると痛々しくて目を背けてしまいたくなります
あと1ｃｍアウトソールを伸ばしてくれるだけでよいのですが
フル2時間30分カットのランナーはかかとを着地させないんでしょうね
無駄の多い私には過ぎたシューズのように思えます
