私のランニングフォームはピッチ型です
先月の東京北区赤羽ハーフマラソンでは平均201spm(最高212spm)でした
ランニングのスピードはピッチとストライドで決まります
速く走るためには回転を上げるか歩幅を伸ばすかです
ピッチを上げる練習にちょうど良いのが通勤の速歩き
パソコンを背負っているので上下動は抑えたいが
ランニング同様の負荷を与えたいと始めたことがきっかけです
競歩に近くなりますが歩型違反を気にすることなく
両足が浮いても構わないし膝を伸ばす必要もありません
ただひたすらスススーと速歩きするだけなんですが
ピッチを上げないとスピードは出ません
厳冬期は汗一つかかず快適に速歩きできていたのですが
立春をすぎて少しずつ暖かくなってきたので最近はじわりと汗かきます
ピッチを上げたい方はぜひ速歩きをお試しください
ちなみに私はふだん歩く時は人より遅いし
自転車もレースケイデンスは79rpmです
全然ピッチ型じゃないんですわ
昨日のworkout
バイク30km
ラン5km
本日の通勤速歩きはキロ6分46秒ペース
まぁまぁ速いでしょ
夜はスイムにするかバイクにするか迷ってグループライド
5分遅刻で途中合流
規定ペースより緩くてFlyer続出
その内フェンスもなくなって無制限に
大きなグループに留まって最後だけスプリント
ほとんど脚を使わなかったんで700wがでました
ちょっと嬉しい
