春の陽気を思わせる日中
夜は少し冷えたけど今年初の半袖半パンでNamban night
今夜のメニューは
400m+300m+200m x7セット
5km TTペースで走るはずなのに皆にひっぱられてオーバーペース
レストが短いこともあって心拍数は後半にかけて高止まり
4セット目には170bpm突破
レストで戻らず5セット目には180bpmオーバー
短いレストでは心拍数が戻らず明らかに過負荷
これ以上やると壊れてしまいそうだったので残りは98%の走りで流しました
瞬間最高ペースはキロ3ですが400mと300mは3分16秒ペースでカバー
必要十分な速力です
抗凝固剤の服用も残りわずか
手術で健康な心臓を取り戻しパフォーマンスも戻ってきました
本格的なトレーニングを再開しても大丈夫です
昨日のworkout
ラン18km
アイシングで膝をケア
しばらく膝を休めます
今日は久しぶりにBobに会いました
昨年アメリカに帰国したんだけと
3か月か4か月に一度奥様のビザの関係で日米を往復しているのね
