もう１３年以上愛用しているキャメルバックのポディウムボトル
壊れることもなく汚れても分解掃除して長く使っています
今使っている青いボトルは２０１１年に買い足したものですが
いまだに現役です
横にしても漏れないことが最大の魅力ですが
ボトルが固いので水を押し出すために力が要ります
現在のボトルはマイナーチェンジにより
ボトルが柔らかくなった
飲み口が分解しやすくなった
最近のボトルケージにフィットした外径
となっています
他にも良いボトルはあるのですが
これ一択です
昨日のworkout
スイム4000m
火曜日に行うはずだったEndurance Reps3
WU: 400 choice.
MS1: 8 x 50 (15) seconds after each one. Focus on working slightly harder on each one, started easy!
MS2: 28 x 100 (10). Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy – backstroke if you would like.
MS3: Easy 200
WD: 200 Warm down/long stokes
合計3800mの今期最長メニューです
メインセット１の50mのビルドアップはレストを短くアレンジ
メインセット２は400mを1セットと考えて7セット
数字をビジュアル化すると忘れにくいと言うので
１はイチゴ
２はニンジン
３はサンマ
４はシッポ
５はゴリラ
６はロッカー
７は菜っ葉
とイメージしてみました
例えば3セット目の4本目は、サンマのしっぽになります
うまくいったと思ったけどプールから上がったら4000m泳いでました
どこかで2本ずれたようです
ペースはずいぶんと上がってきました
3.8kmを70分で上がるためには1’51”/100mで
これを基準にメインセット２に取り組みましたが楽にこなせました
（練習全体平均で1'48"/100mペース）
それでもTrainingPeaksのCTLは73どまり
感覚的には昨年同日の118と遜色ないです
