今週はLong run week
日曜日の3時間走をポイントに平日を積み上げています
本日のメニューは短時間中負荷のファルトレク
133-143bpm, 8分 x3なんだけど先週末の２時間走のダメージから
膝が完全回復していません
そこで土道です
木陰で衝撃のやさしいコースなので快適ですが
木の根など気をつけて走る分だけ緊張感が高まります
優先度中なので心拍数が届かなくても良いって軽い気持ちで
走りましたが上りを頑張ればターゲットに届きます
下りで心拍数下限を下回っちゃうんですがそこはスルー
３本目は後ろからイキのよい若者が抜いていったので頑張ってついていきました
８分を過ぎてもいい感じのペースがもったいなくて
キリの良いところまでついていって終了
膝は無問題なのにしっかり追い込めました
ターゲットは12.5分だけですが良しとしましょう
昨日のworkout
スイム3100m
ラン10km
夜は珍しくスイムスプリント
WU: 400 choice.
MS1: 8 x 50 (15) seconds after each one. Focus on working slightly harder on each one, started easy!
MS2: 30 x 25 (on 60-second interval). Pattern is 3 hard ones and then a recovery one. Hard ones are fast as you can go. Easy ones are super easy – backstroke if you would like.
MS3: Easy 200
MS 4: 5 x 100 (5) free moderate.
WD: 500 Warm down/long stokes
MSは完全回復する時間が惜しいので10秒でスタート
短く刻めばペースは上がりますね
