練習のピークは今週と来週
本日のメニューは
スイム2000m TT x2
バイク4時間
レースフォーマット通りにやりたかったので9時の開館を待って直ぐに泳ぎ始める
同じレーンに同じペースで泳ぐ人がいらっしゃったので
順番を逆にして1stはレースペース、2ndが5秒落ちとしました
アップを終えて早々に巡行開始
今期一度もクリアできていない1'51"/100mペースをサラ状態でクリア
ホッとして気が抜けたのか2ndは落とし過ぎました
2ndを泳ぎながら考えたのは「まっすぐ泳ぐこと」
頭をブラさないためにプール底のタイルを目印に泳ぐと
これまで雑に泳いでいたことに気づきました
バイクは白線の上を走って自分が真っすぐ走る技術があるか試しますし
ランもトラックでは1cmでも内側を狙って走ります
クロカンスキーでも板の真ん中に通る糸の上に乗るつもりで滑らせていました
わずかなブレが無駄を生んで力が逃げるんです
基本中の基本ですが全ての種目に共通数る大切なことです
プールから帰宅して朝ごはん
泳ぐと体が水平になるので胃の内容物が逆流しやすくなります
泳ぐ前は甘酒オーレしか飲まなかったのでアンパンと牛乳で簡単に済ませてバイク
終日小雨なので迷わずZWIFTのロボペーサーです
最初の1時間まD Maria嬢
体重比x2.3で乗りたいけど彼女は少し楽な設定
続いてC Yumi嬢に乗り換えたんですがx2.9
遅れたらワープつかって復帰しますが、それでも速すぎ
やっぱりMaria嬢に出戻りました
30分毎にCoffee timeで3分休憩とったけど
つらい4時間ライドでした(そのうち24分は休憩ってことになります)
昨日のworkout
スイム4200m
バイク134km
身体を疲れた状態にして日曜日に18マイル、29kmランです