今週一発目のスイムは
400m x10本
設定ペースの6秒落ちからはじめてペースを上げていくメニューです
4 x 7'40"/ 400mからはじめます
35"、33"、41"、40"とほぼ設定通り
つづいて
3 x 7'36"/ 400mで苦戦
ペースを上げてるつもりだけど上がってこない
40"、38"、退水が挟まって5'33"+1'35"
遅いところで停滞しててやばい
ラスト前は
2 x 7'32"/ 400m
ここでギアを上げてみる
上半身をでんでん太鼓で大きく回し
プール底のラインを意識して真っすぐ泳ぐ
ところどころで水を押さえるように4ビートを打って減速阻止
22", 29"
ありゃりゃ?オーバーペースでした
ラストは
1 x 7'28"/ 400m
ここは何も考えず巡行の最高速をイメージして
21"
一番速いセットでもレースペースより遅いんだから速くて当たり前なんだけど
4000m泳げてホッとしました
昨日のworkout
スイム4100m