ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

Swim Red Mist 4000m + 100m

今週一発目のスイムは

400m x10本

 

設定ペースの6秒落ちからはじめてペースを上げていくメニューです

 

4 x 7'40"/ 400mからはじめます

35"、33"、41"、40"とほぼ設定通り

 

つづいて

3 x 7'36"/ 400mで苦戦

ペースを上げてるつもりだけど上がってこない

40"、38"、退水が挟まって5'33"+1'35"

遅いところで停滞しててやばい

 

ラスト前は

2 x 7'32"/ 400m

ここでギアを上げてみる

上半身をでんでん太鼓で大きく回し

プール底のラインを意識して真っすぐ泳ぐ

ところどころで水を押さえるように4ビートを打って減速阻止

22", 29"

ありゃりゃ?オーバーペースでした

 

ラストは

1 x 7'28"/ 400m

ここは何も考えず巡行の最高速をイメージして

21"

一番速いセットでもレースペースより遅いんだから速くて当たり前なんだけど

4000m泳げてホッとしました

 

 

 

昨日のworkout

スイム4100m