Konaから1か月経過
運動を再開するにあたり完全休養で身体はどう変化するのか
記録しておきます
この間、必要に迫られて走ること以外はまったく運動なしで過ごしました
■CTL
パフォーマンスを示すCTLは43低下
7月に同じことを経験したので想定内です
■体重
レース前は痩せ過ぎで比較すべきではないのですが+2.2kg
帰省と旅行で食べてばかりの生活をしている割には
太っておらずベスト体重の64.3kg
■体脂肪
体重が落ちた原因は筋肉の減少だろうと考えておりましたが
体脂肪の変動は+1.3%
こちらもベストの状態で9.4%
🔳安静時心拍数
レース前に比べてやや高く推移しています
1か月完全に休んだところで体重と体脂肪には影響しないという結論ですが
実際に軽く走ってみると大きな違いを感じます
出来上がったメガネを取りに往復3kmジョグしてみたのですが
ゆっくり走っても膝が痛くなります
衝撃を受け止める筋肉が衰えて膝に衝撃が多く伝わったのだと推察します
また、心拍数が高くなります
明日から少しずつ運動する生活に戻していきますが
変化していないところ変化したところを理解した上で行います
衝撃を受け止める筋肉がないので
・膝に優しいスイムとバイクで慣らし運転
・ランニングは土道に限る
・練習は短時間で頻度を増やす
現在が体力の底と捉え
ここから戻していきます
昨日のworkout
ラン3km
