最近、ランチを食べる時間を計っています
走る管理栄養士、あっこさんのお話では20分かけて食べると良いそうです
お昼って忙しいから手早く食べたいんだけど
休む時は休む
仕事も緩急つけないとオーバーペースで潰れてしまいますからね
この20分ってのが中々ハードル高くて
ゆっくり食べているつもりでも10分ちょいで食べきってしまいます
お弁当の量を増やせば良いのだけれど
重いし、眠くなるからこの量が最適なんです
ボリュームに頼らず
よく噛んで食べることを習慣化したいです
咀嚼回数を増やすと自律神経のバランスが整い、睡眠の質を上げるそうです
最近は疲れ果てて死んだように眠れるから更に良くなるかもしれませんね
昨日のworkout
バイク28km
早く帰宅できたので、すぐにBizmatesを予約入れて即レッスン
本部に問い合わせてLevel 0の残りの97回分をスキップして
Level 1からスタート
まだまだ簡単だけど中学英語を復習して
言葉をつないでつないでフルセンテンスに持って行くので
イイ感じです
終わってからZWIFT
ちょうど良いタイミングでAfter Party #4があったので参加
参加者は16名と少数だけど脚が揃っていてキツい展開
ちょっと出遅れて3kmから攻撃開始
うまく抜け出せたんですが、最後に一人に刺されてゴール
レースはとびっきりのトレーニングになります
