本日のメニューはスプリットラン
朝70分、夜40分だけど時間がないので70分のみ
最初25分は123~133bpm, つづいて45分は143bpmをターゲットに走るんだけど
後半は脚にきてしまい心拍数が維持できない
まるでフルマラソンの35kmの壁でした
これは走り込み不足が原因です
脚の筋肉がパンプアップして動かなくなると
負荷を維持できないから心拍数が下がってきます
フルマラソン経験者なら1回や2回は失敗したことがあるはずです
ゾーン別でみると良い感じですが時系列でみると・・・
心拍数の乱れに合わせてペースを調整するので
完全にバラバラです
加えて最後の20分は右肩下がり
今月のランニング走行距離は21日時点で95.3km
そりゃ走り込み不足のはずですわ
負荷を高めて距離を補うこともできますが故障のリスクが高まるのでオススメしません
距離走のためにアスファルトを芝生に替えるNovablastが欲しくなりました
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
昨日のworkout
ラン12km
