EnduranceNationのメニューにはいくつかのポイント練習があり
本練習をはじめてWeek４、7、10がそれにあたります
今週末がまさにそのWeek4
Zone1 (146-170w)で6時間のChallenge Rideが控えています
月～金までのメニューをHumanGoと比較するとそれほど突飛な乖離はないので
そのまま実行して週末に突入してやろうと企んでいます
想定されるTSSは196
こりゃたいへんだわ
いよいよシーズン突入です
この週末、フルメニューをこなしたらHumanGoが
どのように次週以降のメニューをアレンジしてくるかも楽しみです♪
昨日のworkout
バイク34km
今宵のメインセットはアネロビックインターバル
325w 105秒 x5本
痺れるような刺激をもらいながら4回踏んだら1回脱力ペダリングを駆使して
コンプリートしました
ENのメニューはスイム、バイク、ランともにFTPテスト
そう言えば全然FTPテストやってないな
まーいいわ
FTPテストの代替案がTPに紹介されていました
バイクでは20分の全力走→Ramp Testが有名ですが
・スイムなら400mと200mのタイムの差を2で割る方法
ex) 400mを6分、200mを3分で泳いだ場合、 (T(360)-T(180))/2 = 180/2 = 90秒/100m
・ランなら3分間全力疾走して最後の30秒の平均ペースから求める方法
が紹介されいます
興味深いので是非ご一読ください
