計画通りENのポイント練習、Challenge ride
最初から6時間って決めてたんだけど、確認すると5時間以上でOKだったのね
予想最高気温は3月並みの14℃だけど朝は寒いので8：30にスタート
前半は余裕があったんでZone1上限で巡行
ここが大きな勘違い
3時間で芽吹き橋に到着
復路に入ると徐々に脚は削られ追い込まれていく
日なたはポカポカなのに走ると寒い
風が冷たいってのは誤算でした
ジャムパン、肉まん、ホットレモンを食べたけど
体力が戻るには至らず
後半は苦しいだけのライドでしたが、得たこともたくさんあり
TSS258の元は十分に取れました
■スタミナ
今の足だと3時間30分がスタミナの限界です
スタートとゴールの各1時間は市街地走行だから除外して
限られたパワーを有効に素掘り出すにはネガティブスプリットは必須です
■FTPテスト
実際に60分走ることなんてしませんし、できません
とても貴重なデータです
テストでは240w、そこからIronmanペースを計算すると160-170wになるんですが
実測では1時間164w、3時間156wです
ターゲットを下方修正した方が良いでしょう
■BTA
手前のストロー元穴から水が飛び出してビショビショです
詰め物でふさがなきゃいけません
■Double decker
空力の優位性について手応え感じましたが
信号ストップからリスタートでは下ボトルが邪魔でした
市街地走行時はジャージの後ろポケットに入れておいて
江戸川に付いてから空ボトルを装着すれば快適です
昨日のworkout
スイム1km
バイク175km
江戸川・利根川CR区間はターゲットZone1（146-170w）をキープして
5時間平均で151wでした
夜は貴重な上級レーンがある日を逃したくなくてスイムを強行
帰宅してヨーグルトとフルグラを食べたんですが、足りなかったようで
泳ぎを確認するための100m x10でした
今日はよく頑張りました♪
