今週はHumanGoのメニューをフォロー
ランのメインセットは2時間25分の118-129bpm縛り
先週も痛みが出た左膝が耐えられないかもと不安を抱えてのスタートでした
厳冬期なんて言ったら雪国の人に笑われるけど
手持ちの手袋じゃ指がかじかんで耐えられないのよね
往路でワークマンに立ち寄りして
最強の防寒手袋、The Max Premium Thermo Plusを探しにきたけど
ここには取り扱いなし
防寒テムレスがあったけどオーバースペックすぎて
バイクやランには不向き
裏起毛のThe Max Thermo Reflectが良さそうだったんでこちらにしました
お値段780円
真冬の洗車にも耐えられるスペックで温かさは良いのだけれど
指を曲げるために力が必要です
ハンドル握るために握力使うのは避けたいけど寒さには代えられず使ってみます
手首はベルト仕様じゃない方がありがたい
切れ目を入れてウォッチ窓を開けられますからね
京浜運河緑道の土道をシャトルしたんだけど1時間40分で膝に痛みが出てペースダウン
練習用に下ろしたメタスピードエッジプラスは3年を経過し
さすがにクッションがヘタってしまいました
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
ゆっくりペースで帰宅して、昼ご飯食べてなんやかんやで
3時間休んでから残りの20分を近所で補習ラン
今度はおろしたてのキンバラ14
中底ですが痛みが出ることなくコンプリート
来週から最長1時間30分のスプリットランにします
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
早めに晩御飯を食べてからプールでスイム
珍しく誰も速いコースを泳いでいなかったのでメニューを実施
300m~400mって最近泳いでいないからよく分らないんだけど
100mの調子の良さをそのまま持ち込んで楽に泳げました
途中から魚雷さんが2名登場して、後ろを気にしながら
緊張感のある泳ぎを強いられましたが、ペースは爆上がり
練習効果は強めでした
昨日のworkout
スイム2.7km
ラン29km
Cervelo純正のボトルブラケットが届いたので換装
BTA用アダプターを利用しボトルを縦にしてみました
これなら後ろのボトルにも手が届きます
整流効果とブラケットのアーム強度が気になりますが実用性は上がりました
白砂糖＋ミネラル・クエン酸ボトルを準備
これ1本で1300kcalになります
先週のバイクで消費カロリーは562kcal/hだったので
2時間20分で飲み干せば収支バランスが整います
さてどうなるか？
