Ironman Taiwanまで50日
トレーニングも佳境を迎えています
3連休初日は快晴で午後から気温が上昇との予報
不安はあるけど予定どおり2時間30分のランに挑戦しました
ロングランの足元はクッション性を重視してライズ２を選択
ソールが厚いので土道を走ると不安定になって膝に負担をかえってかけてしまうと
考えてオール舗装路で走ってみました
10kmすぎて膝に違和感が出始めてドキドキでしたが
ほどなく消えて後は好調そのもの
無事に28kmを走り切ることができました
先週はロング走の後に膝の曲げ伸ばしが出来なかったんですが
今日はダメージが通常レベル
これなら本番の42kmを走り切れそうです
夜はスイム
前日は前に滑る泳ぎが出来ていなくて何かを忘れているような気がしていました
ドス鯉さんの一言がきっかけで、呼吸のタイミングを思い出しました
youtu.be 動画18'26"からご覧ください
右呼吸の人は左手が空中にあるうちに右を向く意識
そうだ！これだ
呼吸のリズムが崩れると左右のストロークのテンポが乱れるんです
もうひとつ、ヘソの裏側にある背骨を反らさない
腰を入れることを別の言葉で表していますが
今日はこの２つだけに絞って泳いでみました
後半の10本はレストを長めにとって
よいリズムとペース（出力80%）でまとめてみました
昨日のworkout
スイム2km
ラン28km
