今週はEN時代の重要なポイント練習 Camp week
1回目の追い込み期で土日に180km x2のダブルライドが名物なんだけど
現在は回復重視でシニアアスリートには別メニュー
HumanGoは変わり映えしないメニューだったんで
ちょいとアレンジしてレースシミュレーションを意識してボリュームも上げてみました
土曜日のプランはラン2時間30分とスイム2600m
ランは膝のダメージを軽くするために2時間と30分に分割したスプリットラン
スイムは混み具合次第で長く刻んでトータル4200mにしました
1stランのお供はS4+ Yogiri
思っていたよりもミッドソールは硬めで反発力は薄いです
ソール厚39.5mmが災いして古傷の左ひざに違和感が出ましたが
最後まで走り切ることはできました
終始心拍ゾーンを超えていたんだけどフェイスマスクのせいかな
花粉シーズンはとにかくツライ
2ndランはKinvara14
中底のノンプレートですがS4と似た印象です
どちらもターゲットゾーンを終始オーバー
Garmin965が壊れているような気もするけど
花粉が悪さしている面もあり様子見します
いつもより1時間ほど早くプールにチェックイン
土曜日はスイマーさんが泳いでいましたが早々に退水して
レーン独占
前日に泳いでいるから身体は疲れているけど
泳ぐ感覚は残っていてタイムはまずまず
人がいなくなったので1700mからは500m刻みで泳いでみました
9'24"、9'28"、9'24"、9'31"＝今の調子だと1'54"/100mが実力ですね
4200mの全体平均は1'51"/100mでした
よく頑張りました
昨日のworkout
スイム4200m
ラン25km
2ndランからスイムの隙間時間をつかって消耗品交換
アウター、インナー、スプロケ、チェーン一式を交換
Amazonで揃えて27000円ちょい
自転車のメンテナンスって結構高くつくよね
でもレース1か月前に毎回交換しているんで、今使っているものは
2024年10月に交換したもの
とっくに消耗しきってます
こいつで日曜日はロングライドです
