今朝は目覚ましを５時にセットしていたが、あえなく２度寝。
７時半ごろ、のそのそ起き出して朝食を済ませて中の島公園に移動。
本日は涼しそうなので、先週よりペースを抑えて（目標はキロ５’２０”）距離を伸ばす事に。
１周４ｋｍ ラップタイム（平均心拍）
１．２１’０３”（１２４）
２．２１’１２”（１３０）
３．２１’１５”（１３１）
４．２１’０７”（１３１）
５．２１’０８”（１３１）
６．２１’１６”（１３３）
７．２１’０４”（１３９）
８．２１’０８”（１４３）
９．２１’０２”（１４９）
前回の記録と比較して発見したのは、１ｋｍ僅か１５秒の違いが、２０ｋｍを超えてから大きな心拍数の差になるってこと。（マニアックだな～笑）
ペースコントロールの大切さが良く理解できました。
帰宅して昼食を済ませ図書館へ。お目当てのランナーズのバックナンバーは出払っていましたが、最新号を熟読。分割走やバネのある走りを得る筋トレ（ポゴ）、２ｋｍ全力走+ペース走で低血糖を作り出す等等、良いネタを仕込んできました。
なんの世界でもノウハウは存在し、日々進化してるんですね。
