篠山まで27日。本日は42km4'10"ペースか、5000m×3本（4'10"⇒4'⇒3'50"）のメニューを
計画していましたが、160bpmで走った時の体の変化を見たかったので
20km160bpm＋6kmフリーにしてみました。
周 TIME AVG心拍
1 00:07:36 160
2 00:07:40 160
3 00:07:41 160
4 00:07:42 160
5 00:07:42 160
6 00:07:52 160
7 00:07:53 159
8 00:07:43 161
9 00:07:49 160
10 00:07:50 161
フットポッドの表示で一喜一憂するよりペースコントロールが楽でした。
サイボーグのようにラップを刻んでいよいよフリーに。
目標はうっかり3'50"/kmペース。
11 00:07:41 163
12 00:07:39 164
13 00:07:38 165
合計01:40:26 /26km
計画通り終了、ダメージもゼロ。ここまでなら問題ないんですが、フルマラソンって
そんなに簡単じゃないんですよね～（笑）
前回の40km走では右足の筋力不足を感じたけど、今日は24kmあたりで発生。
残り2kmなら誤魔化せますがフルでは通用しません。
さて、これを1ヶ月で強化するには・・・。
平日のランニング前後にスクワットジャンプして、大臀筋と大腿二頭筋を疲れさせ、
マラソン後半の状態を作ってから走ってみようかと思います。効果やいかに。
本来なら40km走をバンバンやって本番を迎えたいのですが、関節への負担や筋疲労の回復を
考えると私の体にはきつすぎるようです。
（1発なら走れますが、平日練習が極端に下がってしまうのが悩み）
前代未聞の非常識練習でどこまで走れるか大いに不安であり興味ありますね。
【1月トータル】
SWIM228分 12,250m BIKE1,457分 437.0km RUN 1,833分 315.0km
【今週は12.6時間】
26 （月）S10分 500m B60分 21km R58分 9km
27 （火）S20分 1,100m B60分 21km R94分 17km
28 （水）B60分 21km
29 （木）S20分 1,100m B60分 21km R70分 11km
30 （金）R92分 14km
31 （土）オフ
1 （日）153分 35km （うち20km160bpm、あがり6km165bpm）
S50分 2,700m
B240分 84km
R467分 86km
