１：１６：４０

先週末、回避した２０ｋｍスピード走を実施。
３’５５”で１０ｋｍ、残りはフリーペース。

前半が設定ペースより速かったので、後半もキープhttp://img.mixi.jp/img/emoji/80.gif
ラスト２ｋｍはプッシュして終了http://img.mixi.jp/img/emoji/116.gif

 

気温が下がり心拍数も跳ねにくくなった。仕上がり上々http://img.mixi.jp/img/emoji/72.gif

平均ペースは３’５０”
最初からイーブンで２０ｋｍやるのも効果的なのかな？