福知山マラソンの最後のネタです。(今回もマニアックな話題です)
レースまでの10日間、ここの過ごし方はとても重要です。
(調子をピークに持って行くため、ピーキングと呼ばれます)
私が意識した事は、『特別な事をしない』でした。
1ヶ月前に行ったペース走(40km)が好調だったので、再現するイメージで
過ごしたのです。
特別な事はしませんが、体調管理はナーバスでした。
箱根駅伝を狙う神奈川大学の監督さんが仰っていましたが、1ヶ月以内に風邪を
ひいた選手は使わないそうです。回復が間に合わないというのが理由です。
(森川君は福知山3日前に体調を崩しながら45カットに成功しているので例外はあります)
アルコールと甘味は、削減に止まりました。特別な事をしないスタンスとは合致しますね(汗)
あっこさんゴメンナサイ。
練習量も落とさず普段のままです。疲れが残るような高負荷だけは避けました。
おかげで体重も体脂肪も良い状態をキープできました。
13(土)
ペースチェックのため10km走(7'48"⇒7'52"⇒7'47"⇒7'48"⇒7'46")
Ave.154bpm、Max.162bpm
前後のアップとダウンで+7km
14(日)
リフレッシュのためMTBで山サイクリング60km
ビール2缶
15(月)
スイム1.1km、バイク16km、ラン1km
全てイージーペース。
生ビール3杯
16(火)
スイム1.1km、バイク27km、ラン14km
全てイージーペース。
禁酒
17(水)
バイク16km、ラン6km
全てイージーペース。
禁酒
18(木)
スイム1km、バイク27km、ラン10km
全てイージーペース。
禁酒
19(金)
スイム0.8km、バイク39km、ラン7km
全てイージーペース。
禁酒
20(土)
ラン5km(用事で出歩く時を全てジョグにしただけ)
ビール1缶
21(日)
ラン11kmイージーペース。
チューハイ1缶
22(月)
ラン7km(通勤のため駅を往復ジョグ)
禁酒
レースまでの10日間、ここの過ごし方はとても重要です。
(調子をピークに持って行くため、ピーキングと呼ばれます)
私が意識した事は、『特別な事をしない』でした。
1ヶ月前に行ったペース走(40km)が好調だったので、再現するイメージで
過ごしたのです。
特別な事はしませんが、体調管理はナーバスでした。
箱根駅伝を狙う神奈川大学の監督さんが仰っていましたが、1ヶ月以内に風邪を
ひいた選手は使わないそうです。回復が間に合わないというのが理由です。
(森川君は福知山3日前に体調を崩しながら45カットに成功しているので例外はあります)
アルコールと甘味は、削減に止まりました。特別な事をしないスタンスとは合致しますね(汗)
あっこさんゴメンナサイ。
練習量も落とさず普段のままです。疲れが残るような高負荷だけは避けました。
おかげで体重も体脂肪も良い状態をキープできました。
13(土)
ペースチェックのため10km走(7'48"⇒7'52"⇒7'47"⇒7'48"⇒7'46")
Ave.154bpm、Max.162bpm
前後のアップとダウンで+7km
14(日)
リフレッシュのためMTBで山サイクリング60km
ビール2缶
15(月)
スイム1.1km、バイク16km、ラン1km
全てイージーペース。
生ビール3杯
16(火)
スイム1.1km、バイク27km、ラン14km
全てイージーペース。
禁酒
17(水)
バイク16km、ラン6km
全てイージーペース。
禁酒
18(木)
スイム1km、バイク27km、ラン10km
全てイージーペース。
禁酒
19(金)
スイム0.8km、バイク39km、ラン7km
全てイージーペース。
禁酒
20(土)
ラン5km(用事で出歩く時を全てジョグにしただけ)
ビール1缶
21(日)
ラン11kmイージーペース。
チューハイ1缶
22(月)
ラン7km(通勤のため駅を往復ジョグ)
禁酒