福知山マラソンの最後のネタです。（今回もマニアックな話題です）
レースまでの１０日間、ここの過ごし方はとても重要です。
（調子をピークに持って行くため、ピーキングと呼ばれます）
私が意識した事は、『特別な事をしない』でした。
１ヶ月前に行ったペース走（４０ｋｍ）が好調だったので、再現するイメージで
過ごしたのです。
特別な事はしませんが、体調管理はナーバスでした。
箱根駅伝を狙う神奈川大学の監督さんが仰っていましたが、１ヶ月以内に風邪を
ひいた選手は使わないそうです。回復が間に合わないというのが理由です。
（森川君は福知山３日前に体調を崩しながら４５カットに成功しているので例外はあります）
アルコールと甘味は、削減に止まりました。特別な事をしないスタンスとは合致しますね（汗）
あっこさんゴメンナサイ。
練習量も落とさず普段のままです。疲れが残るような高負荷だけは避けました。
おかげで体重も体脂肪も良い状態をキープできました。
１３（土）
ペースチェックのため10km走（7'48"⇒7'52"⇒7'47"⇒7'48"⇒7'46"）
Ave.154bpm、Max.162bpm
前後のアップとダウンで＋7km
１４（日）
リフレッシュのためMTBで山サイクリング60km
ビール２缶
１５（月）
スイム１．１ｋｍ、バイク１６ｋｍ、ラン１ｋｍ
全てイージーペース。
生ビール３杯
１６（火）
スイム１．１ｋｍ、バイク２７ｋｍ、ラン１４ｋｍ
全てイージーペース。
禁酒
１７（水）
バイク１６ｋｍ、ラン６ｋｍ
全てイージーペース。
禁酒
１８（木）
スイム１ｋｍ、バイク２７ｋｍ、ラン１０ｋｍ
全てイージーペース。
禁酒
１９（金）
スイム０．８ｋｍ、バイク３９ｋｍ、ラン７ｋｍ
全てイージーペース。
禁酒
２０（土）
ラン５ｋｍ（用事で出歩く時を全てジョグにしただけ）
ビール１缶
２１（日）
ラン１１ｋｍイージーペース。
チューハイ１缶
２２（月）
ラン７ｋｍ（通勤のため駅を往復ジョグ）
禁酒
レースまでの１０日間、ここの過ごし方はとても重要です。
（調子をピークに持って行くため、ピーキングと呼ばれます）
私が意識した事は、『特別な事をしない』でした。
１ヶ月前に行ったペース走（４０ｋｍ）が好調だったので、再現するイメージで
過ごしたのです。
特別な事はしませんが、体調管理はナーバスでした。
箱根駅伝を狙う神奈川大学の監督さんが仰っていましたが、１ヶ月以内に風邪を
ひいた選手は使わないそうです。回復が間に合わないというのが理由です。
（森川君は福知山３日前に体調を崩しながら４５カットに成功しているので例外はあります）
アルコールと甘味は、削減に止まりました。特別な事をしないスタンスとは合致しますね（汗）
あっこさんゴメンナサイ。
練習量も落とさず普段のままです。疲れが残るような高負荷だけは避けました。
おかげで体重も体脂肪も良い状態をキープできました。
１３（土）
ペースチェックのため10km走（7'48"⇒7'52"⇒7'47"⇒7'48"⇒7'46"）
Ave.154bpm、Max.162bpm
前後のアップとダウンで＋7km
１４（日）
リフレッシュのためMTBで山サイクリング60km
ビール２缶
１５（月）
スイム１．１ｋｍ、バイク１６ｋｍ、ラン１ｋｍ
全てイージーペース。
生ビール３杯
１６（火）
スイム１．１ｋｍ、バイク２７ｋｍ、ラン１４ｋｍ
全てイージーペース。
禁酒
１７（水）
バイク１６ｋｍ、ラン６ｋｍ
全てイージーペース。
禁酒
１８（木）
スイム１ｋｍ、バイク２７ｋｍ、ラン１０ｋｍ
全てイージーペース。
禁酒
１９（金）
スイム０．８ｋｍ、バイク３９ｋｍ、ラン７ｋｍ
全てイージーペース。
禁酒
２０（土）
ラン５ｋｍ（用事で出歩く時を全てジョグにしただけ）
ビール１缶
２１（日）
ラン１１ｋｍイージーペース。
チューハイ１缶
２２（月）
ラン７ｋｍ（通勤のため駅を往復ジョグ）
禁酒
