【マラソン4：40】12/26～1/1

みなさん、ポイント練習（LSDか20kmペース走）はいかがでしたか？

私は、火曜日の夜から風邪気味。水曜以降の練習は自粛しましたが完治しませんでした。

迎えた今日のレース（関西シクロクロス＃くろんど池）は、リタイヤこそ回避できましたがブービー。

無理しても成果を得られない事を学習しました

体調不良の時は大人しくしておくのが一番ですね。

さて、今週のメニューです。

12月26日	月	30分ジョグ
12月27日	火	30分ジョグ
12月28日	水	休養
12月29日	木	30分ジョグ
12月30日	金	休養

・万人向け

12月31日

土

20ｋｍビルドアップ

5’40”→5’05”

心拍が162拍を超えないように

・後半強化向け

35ｋｍ走+ダウン5ｋｍ 5’23”ペース

つづく、お正月は30分ジョグ。

後半強化のメニューは早速40kmに慣れるための練習を開始します。

ペースは遅めなので、余裕があってもきっちりペースメイクしてください。

たとえラスト２ｋｍでも余裕をもって走りきる事が重要です。

では、今週も寒いですが張りきってきましょう！