新年早々、走ってますか？さすがに今日は完全休養？私は完全休養派です
昨日２０ｋｍでリタイヤしてますし、１日おいてから始動しようと思っています。
さて、今週のメニューです
| 1月2日 | 月 | |
| 1月3日 | 火 | 30分ジョグ |
| 1月4日 | 水 | 30分ジョグ |
| 1月5日 | 木 | |
| 1月6日 | 金 | 30分ジョグ |
正月休みもあり、ここは難なくクリアしやすいですよね。
つづく、土日のポイント練習は、
・万人向け
3000ｍ×3本のコントロールラン
1本目 5’20”
2本目 5’13”
3本目 5’08”
きっちり設定ペースで走りきるのが肝要です。余裕があってもオーバーペースにならないように
注意してください。
・後半強化向け
２２ｋｍビルドアップ走（5’20”で入り、あがりは5’03”）
です。
４ｋｍ、８ｋｍ、１２ｋｍ、１６ｋｍ通過で5秒ずつペースアップし、ラスト２ｋｍは０５”キープか０３”にあげる。
けっこう厳しい設定ですが挑戦してみてください。
