心拍トレーニングについて「メディオ」「ソリア」と聞きなれない言葉が
自転車雑誌やブログで飛び交っています。
これまで読み流していましたが、
ポラールのスポーツゾーン４と５に相当するゾーンと理解しました。
私に当てはめると、メディオが～154拍、ソリアが～164拍です。
ホビーレベルのサイクリスト向けのメニュー例を見ると
メディオ3分+レスト7分×5本を週４回実施。ソリア1.5分+レスト1.5分×5本を週１回
実施とある。
ん～。通勤バイクじゃ危なくてできないけど、通勤ランならできるかも。
キロ4分の心拍数、荷物の軽い復路ならいける。
スイムは1’45”/100ｍペースで20分×週4回。
ランはメディオのメニューを途中の区間に入れる事にしよう。×週4回。
さて、バイクはどうする？
往路は普通に乗って、復路はインナーローで高回転。スピード上がらず夜道も安全？
できるところから始めよう。
