ＨＥＡＶＥＮ １

トレーニングメニューを３週ハード、１週リカバリーにしている選手は、

ハード週１週目を”Ｈ１”って言うんだけど、ＨはＨａｒｄの頭文字ね。

週末は、日曜しか練習できないのでＨ１のわたしゃ、ポイント練習。

皆生の距離７０％でブリックトレーニング。

◆バイク　１１４ｋ

エコー→箕面大滝→高山→亀岡→府道４０８号経由ＪＲ吉富駅往復

府道２５号線を右折し忘れて、吉富駅に到着。

あ～あ、と思ったけど距離的には日吉ダムより理想的。なにより大きなローソンがある！

ジャムパンとオレンジジュースを補給して復路スタート。

心拍ゾーンは、３（１３１～１５０ｂｐｍ）で推移。気温も低めで走りやすかった。

単独走行で、平均１３１ｂｐｍで２６．６ｋｍ／ｈは、まずまずだと思う。

ラン　１８ｋｍＤＮＦ

調子に乗ってオーバーペース。坂道をキロ４’３５”はイカンです。

ペース修正せず、突っ込み続けたらセオリー通りの展開で目標の３０ｋには全然届かずリタイヤ。

ラップ

 

トレーニング日数

 

距離

(km)

平均心拍数

(bpm)

1.

00:13:59 

3.05 135 2.

00:14:01 

3.04 143 3.

00:14:05 

3.04 145 4.

00:14:24 

3.01 146 5.

00:15:06 

3.03 143 6.

00:17:12 

3.01 136

５本目でオーバーヒート。

６本目なんてクールダウン？ってくらいのガタガタ　やっちまった～

足の裏が衝撃で痛くなるなんて走りこみ不足っしょ！クスノキ！

という具合に自分に突っ込んで来週のＨ２に続く。

久々に逝っちゃいましたんで、タイトル通り「ＨＥＡＶＥＮ」です。