ほんで三宮でスイム。
1000ｍを流して500ｍをブイ無しでストローク。
時間あまったら+α泳いでからプールサイドのマットでコアトレ。
四つん這いでドロップハンドルの下を持つ時の腰や腕、肩、頭の位置を意識して腕立て。
使えてないで退化している筋肉を使う事、
楽に出来るポジションは使えている筋肉を使っていることになるから効果なし。
コアトレ2つめのフロントブリッジも同じ。
写真より肘を前に置いて、腰を落としたり歪めたり、楽なポジションで力を抜いちゃう自分を叱咤し、
く、く、く、苦～し～いってまでＭａｘ我慢。
夜メニューは、マットでコアトレと腹筋。
マシンしてからエアロバイク。
5分150Ｗ以下でアップし、100拍にしてから
25分200Ｗ+10分250Ｗ。ダウン5分。
大汗は気がひけるのででバンダナと長袖Ｔ着用。
やっていることはシンプルなんだけど
活字にすると難解だな。